常练这几个动作让你永葆青春远离提前衰老 瑜伽动作

　　专家说过：完美脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱的功能就是减轻冲击力、消减负荷，脊柱功能灵活性减弱就是使人提前出现衰老状态。因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）、借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要，如果平时不注意保养脊柱，脊柱开始衰老，一系列问题出现，如颈椎病，背痛，脊柱侧弯等，人也会因为脊柱的这些问题出现衰老的状态。
　　但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区，此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系，据统计，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重，再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，而这些都会使女人老态十足。
　　因为增加脊柱的灵活性是保持脊柱年轻态的关键，瑜伽就成为了保养脊柱的选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、也是预防脊柱相关病变的关键。，为了保持年轻健康的体态不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱而且越早越好！如何简单有效的去判断脊柱是否有问题？
　　1. 鞋子的脚后跟磨损程度
　　你的脚后跟常被磨得高低不平，也是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
　　2. 呼吸是否顺畅
　　如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。
　　3. 运动时，颈部背部的关节会发生弹响
　　你的颈部、背部或更多的关节会发出咔嚓咔嚓的声音。也是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
　　4. 髋部或者头部扭转不对称会有些困难。
　　如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
　　5. 会经常有疲惫感，因为不平衡的脊柱耗尽你的能量。
　　6. 你的注意力不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
　　7. 走路时，你的脚尖会向外打开
　　只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。
　　它们二者都指向前方吗？是否有一侧脚已向内或向外展开，或者双侧？
　　脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
　　8. 出现一条腿比另一条腿长
　　不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体方向慢慢拉直，观察你的脚，对比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短。
　　9. 是否有不良姿态
　　两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。
　　如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的证明。
　　以上出现的这些信号，都是提醒你该保养脊柱啦！
　　想要保养脊柱，冻住年龄的你，一起瑜伽起来吧！

　　今天为大家介绍4个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
　　1、猫式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　双手打开与肩同宽，双手在双肩的正下方
　　双膝在髋部的正下方
　　吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱
　　呼气拱背，从尾骨开始一节一节的收脊柱向上
　　缓慢而有控制的练习5-8组
　　2、脊柱扭转
　　棍棒式坐立于垫子上
　　屈右膝右脚放于左膝外侧
　　保持右膝的中正
　　吸气双臂向上伸展
　　呼气指尖拉身体转向右后方
　　屈右手肘搭放右膝
　　右手放于臀部后方
　　保持3～5个呼吸 换另一侧
　　可重复练习3～5组
　　3、鳄鱼扭转2式
　　仰卧在垫面上
　　屈右膝将右脚放在左膝上，左膝不过多承重
　　保持右膝中正
　　双手侧平举，掌心朝下
　　呼气身体向左扭转，稳定双肩贴向地面
　　转头眼睛看向右手指尖的方向
　　保持3-5个呼吸，换另一侧
　　可重复练习5-8组
　　4、俯身蛙式
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双膝打开大于髋部，臀部坐向脚后跟
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　双手臂向前伸展，伴随着呼吸，额头点地
　　头带领脊柱不断的延展拉长
　　保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次