学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月05日 16:07:46
瑜伽手倒立属于瑜伽体式中的高难度体式之一，不管是长期习练瑜伽的伽人还是瑜伽初学者都想get这个体式，但是如何循序渐进的来练习呢？
瑜伽手倒立属于瑜伽体式中的高难度体式之一，不管是长期习练瑜伽的伽人还是瑜伽初学者都想get这个体式，但是如何循序渐进的来练习呢？
1、屈膝头倒立
海豚式 抬腿屈膝掌握后
慢慢的屈双膝并拢
保持30秒，重复练习3次
直到身体能够稳定
2、头倒立
脚趾靠墙头倒立稳定后
依次慢慢的伸直双腿
同样保持30秒，重复练习3次
3、脚尖点地的站立前屈
站立，双脚打开与肩同宽
呼气身体向前向下
双手五指打开压在垫面上
收紧核心，将臀部向上，踮起脚尖向上
保持30秒，然后落下双脚再向上
重复练习3次，找到臀部带领双腿向上的感觉
4、借助椅子的手倒立
站立前屈，将椅子放在身体的后方
依次将双腿放在椅子上，屈双膝
脚尖点地，臀部向上，慢慢的伸直双腿
然后将双腿向前走，直到躯干垂直于垫面
保持30秒，重复练习3次
如果可以的话，试着将双腿向上靠墙
5、手倒立
手离墙大概一个手掌到一个半手掌的距离
有经验的伽人可以手指贴墙
双手五指分开压在垫面上
进入脚尖点地的站立前屈
呼气，臀部向上带领双腿向上
也可以伸直一条腿，屈一条腿，
用屈膝腿向上抬的力量带领身体向上
双腿靠墙，保持10-30秒
瑜伽初学者尤其要注意，掌握了一个体式后，才能再进行下一个体式的练习哦，不要着急哦！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
