不同年龄层的人应该怎样练瑜伽

　　瑜伽是适合所有人的，但不同年龄层的人，又适合不同的瑜伽体式，你知道你的年龄阶段应该如何练瑜伽吗？下面有一张适合各个年龄练习的瑜伽体式清单，针对不同年龄，有不同的练习重点，快来看看你在哪一阶段！
　　20-25岁
　　减脂、塑形
　　这个阶段是身体功能较好的时期，各项身体指标均达到标准点，平常只要坚持练习，力量和柔韧性兼备，就能为后续身体发展打下良好的基础。
　　1、四柱式
　　从斜板式，呼气屈肘向后 大臂夹住躯干，身体向下 大小臂垂直，脚跟向后蹬
　　2、侧板式
　　从斜板式，身体转向左侧 右手撑地，左脚与右脚齐平 吸气，左手臂上举，指尖朝上 呼气，转头看左手指尖方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习3、船式
　　坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 抬双腿向上，双手前平举 双腿和手臂平行地面 腹部内收，背部延展，稳定身体 可以的话，伸直双腿向上26-30岁
　　面临生育压力
　　这个时期的女性，大多面临着生育的压力，同时，新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此，这个阶段更应该坚持瑜伽练习，有生育计划的女性，可以为孕产做准备。
　　1、战士一式
　　山式站立，双脚打开约一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 身体转向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下 保持5-8个呼吸，换另一侧2、小桥式
　　仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝 脚跟靠近臀部，手放身体两侧 呼气，抬髋向上，锁骨去向下巴 双手在臀部下方，十指交扣3、头倒立
　　2、下犬式
　　双手交扣，头顶点地 背部延展，坐骨向上拎高 踮脚尖往前走，到背部垂直地面 抬右腿向上，脚跟找天花板 核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢 保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息

　　30-35岁
　　预防乳腺疾病
　　据研究显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，尤其是处于30-35岁阶段的女性，大部分已经成为妈妈。因此，这个阶段应该多关注乳腺健康。
　　1、三角式
　　山式站立，双脚分开一腿长 转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣 吸气，双手侧平举，侧腰延展 呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前 右手点地，左手上举，转头看向左手指尖 保持5-8个呼吸，换反侧练习2、侧角式
　　山式站立，双脚分开大于一腿长 转脚向左，呼气屈左膝向下 侧屈向下，胸腔肚脐朝向正前方 吸气，伸直右手向上，大臂贴耳 转头看右上方，保持5-8个呼吸3、骆驼式
　　跪立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯 双手依次放在脚后跟上 保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，保持10个呼吸36-40岁
　　排毒、滋养卵巢
　　女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状，因此要多多关注卵巢的健康，适合练习滋养卵巢、排毒的体式。
　　1、鹰式
　　山式站立，移重心到右脚 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　2、下犬式
　　俯卧，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 背部延展，大腿根向后推 脚后跟踩地，眼睛看脚尖3、束角式
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双手握住脚掌 吸气，脊柱向上立直 呼气，双肩下沉，膝盖找地板40-45岁
　　多做伸展运动，灵活身体
　　女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。
　　1、单腿背部伸展
　　手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴 吸气手臂上举，呼气前屈向下 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习2、金刚跪 牛面手
　　简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕 右手上举，屈肘向后，掌心贴背 左手向下向后，掌心朝外 双手交扣，两大臂相互平行 保持5-8个呼吸，换另一侧3、加强侧伸展
　　右脚在前左脚在后，分开一腿长 双手扶髋，吸气脊柱延展向上 呼气前屈向下，腹部找大腿 双手指尖向后，手掌心贴地 双腿伸直，腹股沟向后推 保持5-8个呼吸，换反侧练习46-55岁
　　缓解更年期焦虑
　　到了这个阶段，女性的雌性激素逐渐下降，面临着停经、更年期等现象，容易出现情绪波动、精力下降等问题，此时，比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习。
　　1、冥想
　　简易坐，双手放在双膝上 大拇指与食指接触，智慧手印 身体立直向上，双肩放松 闭上眼睛，关注内在呼吸2、猫牛式
　　四角跪姿，双手分开与肩同宽 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地 吸气，尾骨向上，背部凹陷 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐 注意脊柱一节一节有控制的延展 配合呼吸，动态练习8-10次3、仰卧束角式
　　臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展 膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力 双手放于身体两侧，掌心朝上 放松身心，闭眼保持3-5分钟56岁以上
　　以身体健康为重点
　　对于55岁以上的中老年人，主要以加强体质为目标，做一些简单的体式，不需要太高难度，坚持就好。
　　1、树式
　　山式站立，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 膝盖向外打开，双手臂向上延展合十 保持5-8个呼吸，换另一侧2、倒箭式
　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 调整身体位置，双腿并拢 双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松 闭上双眼，保持5-8个呼吸
　　无论哪个阶段，都可以练瑜伽适合自己的，才是好的方式。