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2019年01月20日 09:20:20
长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，都会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的瑜伽体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，都会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的瑜伽体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
1.脖子侧面拉伸
青岛厚朴瑜伽，双腿简单盘坐，双手抓住小腿，头往右侧延展，保持5次呼吸，换边
2.肩膀前侧拉伸
青岛厚朴瑜伽，坐立，双手往后撑地，吸气抬起臀部，双腿伸直 保持5次呼吸
3.肩膀前侧拉伸
站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛经 保持1分钟
4.拉伸身体前侧
膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚 保持5次呼吸
5.鹰式
双手缠绕，手肘上体，手远离面部 右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿 保持5次呼吸，换边重复
6.牛式手臂
站立，双手一上一下，在后方交扣 扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边
7.穿针式变体
膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展 保持5次呼吸，换边
8.猫式/牛式伸展
膝盖着地，对齐膝盖 双手撑地，对齐肩膀 吸气延展脊柱，呼气低头弓背 重复10次
9.双角式C
双脚打开，一条腿的长度 双手在后方十指交扣 从髋部折叠，保持5次呼吸
10.双手上举式
站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带 保持1分钟
11.婴儿式
脚相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地
12.蝗虫式
俯卧，双手在后方十指交扣 抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸
13.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双手在下方十指交扣 抬起臀部，胸腔找下巴 保持5次呼吸很简单的一套体式，练完整个人都会轻松很多，不要老是葛优躺啦
解决肩颈酸痛的13个瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
