有效缓解肩颈不适的理疗瑜伽 练瑜伽的好处

　　很多人工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机，美国脊柱外科专家研究发现，因为地球引力的作用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤。长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个瑜伽练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
　　1 | 简易坐—放松颈部后侧
　　简易坐，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，下巴缓慢的向下靠近胸腔，延长脖子后侧，保持2-3个呼吸，呼气下巴向右寻找右肩部，保持2-3个呼吸，还原，下巴向左寻找左肩，保持2-3个呼吸，还原直立。
　　2 | 简易坐—放松颈部两侧
　　简易坐，将双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，将右手向上，放在左侧头部，呼气头靠近右肩，注意保持头部在一个平面内运动，保持2-3个呼吸，换另一侧。
　　3 | 猫牛式—灵活整个脊柱
　　跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意动作缓慢而有控制的进行，一节一节的延展灵活脊柱，重复练习5-8组。
　　4 | 门闩式变体—加强颈部肌肉力量
　　跪立在垫面上，将右脚向外打开，左手撑地，保持膝盖和右脚在一条直线上，将右手放在身体后方，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头，鼻子朝向向天花板，重复练习5-8次，换另一侧。

　　5 | 下犬式—延展拉长脊柱
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向上，伸直手臂，可以微微屈膝，保持脊柱的延展，停留5-8个呼吸。
　　6 | 抱臂前屈—放松脊柱
　　双手十指交叉抱在头部后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下，保持5-8个呼吸。