学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月20日 10:56:33
连续的监考任务让不少老师的腰部、下背部以及腿部感到格外疲惫,甚至出现僵硬、疼痛等不适感。几个简单的瑜伽动作,希望能够有效缓解疲劳。接下来跟小编一起来看一下吧。
连续的监考任务让不少老师的腰部、下背部以及腿部感到格外疲惫,甚至出现僵硬、疼痛等不适感。几个简单的瑜伽动作,希望能够有效缓解疲劳。接下来跟小编一起来看一下吧。
猫式
四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与肩同宽,肩膀在双肩的正下方,大腿垂直垫面,脚背贴地,吸气延展脊柱,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展,重复10次
下犬式
双手与肩膀同宽,双脚与髋同宽,腹部内收,背部延展,保持10次呼吸
斜板式
双手对齐肩膀,腹部内收,身体一条直线,保持1分钟
桥式
双脚踩地,双手撑地,腹部内收,臀部抬高,保持10次呼吸
仰卧扭转
仰卧,弯曲膝盖,往左侧着地,双手打开,转头看右侧,保持10次呼吸,换边
站立前屈(推荐体式)
双脚稍微打开,膝盖稍微弯曲,互抱手肘,腹部内收,坐骨向后,肋骨贴大腿,保持10次呼吸,也可用椅子辅助(练习时注意安全)
倒箭式
仰卧,臀部贴墙,双腿向上伸直,双腿后侧贴住墙面,身体放松,保持10分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解长期站立的瑜伽动作 瑜伽体式,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。