练习瑜伽轮式的热身瑜伽动作 瑜伽体式

　　瑜伽体式需要热身，更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式，练习轮式之前，至少先用这3个动作热身。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　轮式热身体式
　　1.蝗虫式
　　俯卧，双手来到肩膀下方，手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提，双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高，启动背部和腿部力量，保持10次呼吸，重复3次
　　2.半船式
　　仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧10次呼吸，重复3次，抬起双腿离地，上背部离地10次呼吸，重复3次，腹部内收，看脚趾尖10次呼吸，重复3次，保持10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次

　　3.桥式10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，双手来到脚两侧，手臂伸直10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，大腿启动，膝盖不要向外打开10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，髋部上提，胸腔找下巴10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，保持10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
　　4.轮式
　　进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方，胸腔上提，锁骨展开，手臂伸直有力，保持10次呼吸