调理肠胃的瑜伽体式 瑜伽动作

　　运动一般来说可以刺激肠道，帮助食物消化。瑜伽体式还可以帮助减压，这对是治疗许多胃肠道疾病很重要的，特别是肠道易激综合症。这里有7个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题，使你在厕所的时间更愉快！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.坐姿冥想
　　怎么做：
　　盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟，把所有注意力集中，保持呼吸，换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实
　　为什么要做：
　　冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。
　　2.站姿前屈
　　怎么做：
　　双脚打开与髋同宽站立，转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝，臀部在脚踝上方，让颈部后方放松，双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式，脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实，做10次深呼吸
　　为什么要做：
　　这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
　　3.下犬式
　　怎么做：
　　先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字，双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽，手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板，做10次深呼吸
　　为什么要做：
　　下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。
　　4.风吹式
　　怎么做：
　　平躺，双腿伸直，使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸，回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体，保持10次呼吸，然后换边重复
　　为什么要做：
　　这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

　　5.三角式
　　怎么做：
　　先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣，面朝垫子前方，双臂抬起90度，当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直，深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝，另一只手伸直抬起，朝向天花板，保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作
　　为什么要做：
　　侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
　　6.坐姿转动
　　怎么做：
　　先做坐姿，双腿伸直在身体前方，屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直，右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上，延长吸气，呼气时身体往左转动，重复10次动作后换边
　　为什么要做：
　　这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。
　　7.脊柱扭转式
　　怎么做：
　　平躺，左手抱住右膝靠近胸腔，身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧，左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字，坚持10次呼吸，然后换边
　　为什么要做：
　　这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。