打开全身所有经络的瑜伽体式 瑜伽动作

　　今天，继续给大家提供干货，10个经典的中阶瑜伽体式，针对全身的力量训练和平衡感的提升，是能让你的练习更上一层楼的进阶体式哦。这些体式并非初学者体式，也不是高阶体式，这10个体式是你由初学者到高水平过渡的中阶体式，用心坚持，每天记录自己的感受，你一定会发现，自己的练习进了一大步呢！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1平板支撑式
　　平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。
　　要点：手臂和身体均保持平直，不凹陷或凸起，坚持至少30秒。
　　2低体位的平板支撑式
　　低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。
　　要点：跟体式1相同，身体不能凹陷或凸起，坚持至少30秒。
　　3小 狗 式
　　小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。
　　要点：臀部为高点，拉伸肩颈、后背部，坚持35组呼吸。
　　4莲 花 坐
　　莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件一般的小伙伴是很难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。
　　要点：盘腿坐姿，紧闭双眼，保持5组缓慢而悠长的呼吸。
　　5弓步祈祷式
　　弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。
　　要点：前脚的膝盖不能超过脚尖，扭转脊柱，使胳膊肘抵在膝盖外侧，后背保持挺直不弯曲。
　　6半 月 式
　　半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。
　　要点：在这个姿势中，你需要用一条腿平衡 一只胳膊在空中，身体保持在同一平面。

　　7半月扭转式
　　半月扭转式比半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。
　　要点：在半月式的基础上，扭转身体上半身，用另一侧手臂支撑身体，要以自己的平衡程度为准，身体不要抖动。
　　8战士三式
　　战士三式要求我们身体在同一时间扩张与平衡，像许多上面的姿势一样，它需要耐心和实践来慢慢提高。
　　要点：后腿尽量伸直，上半身与手臂保持在同一水平线上，注意让支撑身体的腿慢慢直立。
　　9三角扭转式
　　三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。
　　要点：双脚之间分开的距离以一条腿为准，为保证身体的平衡性，可用手掌或手指尖支撑于地面。
　　10手抓脚趾伸展式
　　这个体式站直很难，不过你要努力做到。
　　要点：抬起的腿如果伸不直也没关系，可以逐渐伸直，慢慢提高，不要太着急，注意身体平衡。