缓解习惯性便秘的瑜伽体式 瑜伽练习

　　便秘可能会令人不舒服和令人沮丧，但瑜伽可以解决您的问题！瑜伽还可以帮助促进氧气循环和血液流动，缓解大便通过身体的运动。更重要的是，瑜伽是一种很好的减压方式。因此，如果你的便秘问题与压力有关，这可能是你的出路。一旦你开始定期练习这些瑜伽体式，你应该注意到你的排便会变成规则的模式。
　　我们收集了一些较好的曲折，弯曲和姿势，以放松你的身体，让你的消化系统，它需要一点点轻推。这些甚至可以帮助您控制与便秘相关的疼痛或不适。
　　顾名思义，这种姿势有助于从身体释放任何被压抑的气体 - 这是您便秘时的典型问题。它还有助于缓解消化不良和酸反流。
　　动作:
　　双手并拢，双手平放在背上。当你用双手将右膝盖拉到胸部时呼气，将大腿压入腹部。呼气时，呼气时，将头部和胸部抬离垫子/地面，使下巴接触右膝盖。握住这个姿势，深深地呼吸和呼吸。当你呼气时，收紧你的膝盖，这样胸部的压力就会增加。当你吸气时，稍微放松一下。再次呼气，将腿和手臂放回地面。在另一侧重复，然后将两条腿拉到胸前。
　　蝴蝶姿势
　　向前弯曲是帮助消化的一种很好的方法，所以这里有一个可以帮助你的方法。4你应该看到与便秘相关的腹胀伴随着蝴蝶姿势。这种体式也可以减轻疼痛的痉挛或气体。此外，蝴蝶姿势是一个压力破坏者，非常适合你的整体消化。
　　动作:
　　这种经典的蝴蝶姿势是一种坐姿，可以坐着，背部轻轻靠在墙上，这样你的脊椎就会竖立，双腿伸直。
　　首先将双腿弯曲在膝盖处，使脚底相遇，脚跟尽可能贴近身体。将尾骨牢牢地靠在墙上。让你的大腿放松。如果你的大腿离地很高，你需要枕头/靠垫支撑你的大腿，使用它们。在充满空气的同时吸气并感觉胸部扩张。呼气，并且，当您这样做时，将两条大腿向外和向下按到地板上。你的双脚必须保持压在一起，背部稳固靠在墙上。通过将两个膝盖彼此拉直并伸直双腿来释放姿势。
　　这种姿势对肠道和其他腹部器官进行深腹部按摩。对于那些便秘，肝脏缓慢或消化能力弱的人来说，它是有益的。当您便秘时，背部加强效果有助于消除疲劳。
　　动作:
　　如果需要，您可以使用表带来帮助您摆脱这种姿势。
　　坐在垫子或折叠毯子的地面上，以支撑臀部，你的腿伸展在前面。转动每个臀部晃动，在你这样做时拉开另一个坐骨。你的大腿上部必须轻轻转动并压入地板。同时将手掌和指尖按入地板，将胸骨抬高至天花板。当你从臀部向前倾，双臂完全伸展，肘部伸直，双手放在双脚，拇指放在你的脚底上时，呼吸。不要靠腰。感觉你的尾骨拉长了。如果您无法用双手伸直双脚，请使用环绕在脚上的带子并将其固定。轻轻地向前弯曲，延长前躯干并保持头部抬起。你的肘部必须向两侧弯曲并从地板上抬起。如果你拿着带子，松开你的手，向前移动你的手，并在你这样做时保持手臂长。感觉下腹部擦伤大腿，然后是上腹部，然后是肋骨。你的头会然后触碰你的大腿。每次呼吸时，让你的前躯干上升并稍微伸长。当你呼气时，向前弯曲释放更多。重复1到3分钟。要退出姿势，请轻轻抬起大腿上的躯干并伸直肘部。当你抬起躯干，将尾骨拉入骨盆时呼吸。
　　脊椎扭转
　　这种脊柱扭曲对肾脏和肝脏功能起作用，并且整体消化消化。定期练习这种扭曲，你应该看到你的便秘缓和。
　　动作:
　　双腿放在你面前直立，确保你的脊柱挺直，双脚并拢。弯曲左腿，将脚后跟放在右臀部。接下来，将你的右手放在左膝盖上。将左手放在右膝盖上，右手放在右后方。从腰部扭到右边，然后扭动肩膀，然后是颈部，呼气。凝视你的右肩。保持这个姿势，注意你的脊柱保持直立。保持在那些姿势30秒到一分钟，温和但长时间的呼吸。呼气并释放右手，然后放松腰部，然后放松胸部和颈部，恢复到放松的直线姿势。在另一侧重复此顺序。
　　这种倾斜的脊柱扭曲伸展您的背部并帮助对齐脊柱。它还可以按摩腹部的内部器官，促进血液流向这些器官。此外，它放松了身心。所有这些都对便秘的任何人都有益。
　　动作:
　　躺在膝盖弯曲，双臂抱在身体上，双脚平放在地上。呼气，将膝盖放在胸前，用手扣住。现在将左腿伸展到地面，右膝仍紧贴胸部。将您的右臂伸展到地面以上的肩高，手掌向下。让你的臀部向右移动一点。将你的左手放在右膝盖外侧。当你将右膝放在身体左侧时呼气。你的左手必须留在你的右膝上。面向右侧，让你的目光轻轻落在右手的指尖上。必须将肩胛骨压入地面。让你的膝盖向地面方向下降一点。你应该感到右脚趾放牧。让你的脚在这个地方休息。保持。吸气回到中央位置，膝盖保持在胸部。呼气并伸展右腿并重复此侧的序列。
　　犁式
　　犁姿是一种强化姿势，可刺激腹部器官，帮助您更好地消化食物。它可以使你的背部肌肉更加强壮，缓解压力，使你可以阻止正常的排便。
　　动作:
　　平躺在背部，双臂放在身体两侧，手掌朝下。用你的腹部/核心肌肉呼吸，以90度的角度将脚抬离地面。正常呼吸，用手支撑臀部和背部，然后慢慢将它们从地板上抬起。现在将双腿扫过头部，使脚趾触及头顶上方的地板。你的背部应垂直/垂直于地面。保持这个几秒钟，让你的身体在你继续稳定呼吸时稍微放松一下。释放姿势时呼气，将双腿放回地板。

　　透视蛇式
　　如果这对您来说是一个问题，它可以帮助您消化整体并缓解气体。像犁姿一样，它也可以增强背部肌肉和脊柱。
　　动作:
　　躺在舒适的垫子上，双脚并拢，双手放在肩膀上，稍微向下，手掌侧放在地上。让你的额头轻轻地触地慢慢抬起头，吸气时这样做。用鼻子然后下巴引导。从地板上抬起你的胸部，用你的手掌支撑自己。确保你背部肌肉加强它们。深呼吸并保持这个姿势。呼吸几次。现在回到你的起始位置，在你这样做时呼气。再次，吸气时抬起自己。这一次，你应该抬起身体的整个躯干。在脊椎中间感受一个轻柔的弯曲。再次，深呼吸并保持姿势。在释放姿势之前，请进行几次呼吸。当你回到起始位置时呼气。对于第三阶段，使用手掌再次抬起来支撑自己并利用背部肌肉的力量。你的后备箱应该抬起，这样你就能感觉脊柱从颈部向下延伸到底部。深呼吸，保持姿势。呼气时呼吸几次，然后呼气时回到起始位置。
　　弓式：
　　这个体式从外面施加腹内压力并帮助排便。事实上，这是对您腹部区域的整体锻炼。
　　动作:
　　躺在你的肚子上，让你的膝盖弯曲。现在准备用你的双臂伸展你的脚跟。目的是将高跟鞋带到你的臀部。始终保持腹部和核心的活跃度。用手和手臂伸展，这样你就可以抓住你的脚踝或脚。如果你不能这样做，那么抓住你腿部较远的部分就可以了。现在抬起你的腿离开地面，然后是你的肩膀，然后是头部。当你的双脚伸进手中时，你应该感觉到你的小腿和大腿肌肉收缩。尽可能长时间保持这个姿势，可累积15-20秒。你应该舒适地呼吸和呼吸，不要感到紧张。释放，呼气并让你的胸部和腿部落地。
　　下犬式
　　有助于滋养肠道，帮助消化，并有助于促进肠蠕动。
　　动作:
　　四肢着地做这个体式。确保你的膝盖位于臀部和手的下方，但是要稍微超过肩膀。呼吸，伸展手指，将手掌牢牢地放在地板上，并将脚趾放在脚下。呼气，伸展双腿，将尾骨拉向天花板。你的身体应该是倒V形。确保你的颈部和头部位于你的上臂和你的双脚之间。保持脊柱延长，使肩膀远离耳朵。你应该让膝盖弯曲，以保持姿势。只要注意你的双手和双脚都要扎根。保持。在释放姿势之前吸气和呼气3到5次。
　　婴儿式
　　这种压力破坏的姿势可以消除疲劳并使心灵平静，如果你的便秘与压力有关或导致压力，这有助于帮助你。它还可以轻柔地拉伸你的臀部和大腿。
　　动作:
　　跪下保持膝盖臀部宽度分开。当你靠在脚跟上时，让你的大脚趾触碰。将手掌，手掌朝上，放在躯干的两侧。当你向上举起手臂时吸气。当你把它们拉下来时呼气，然后让它们在你的身体前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。这次吸气和呼气运动五次。