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2019年01月17日 10:32:20
手肘倒立并没有想象中那么难,当然了,一般都是简易掌握了头倒立之后,再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量,对核心以及身体整体的控制要求更高,瑜伽达人告诉你,如何练习手肘倒立?
手肘倒立并没有想象中那么难,当然了,一般都是简易掌握了头倒立之后,再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量,对核心以及身体整体的控制要求更高,瑜伽达人告诉你,如何练习手肘倒立?
1.肘板支撑
肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量,这里,5个手指要用力打开,小手臂要相互平行,保持1分钟,或者保持10次呼吸,做3组,肘板支撑错误示范:分开与髋同宽双脚分开与髋分开与髋同宽双脚分开与髋。
2.从海豚式开始
面对墙练习,膝盖着地,双手互抱手肘,保持手肘的距离,对齐肩膀,小手臂和手掌贴地,保持手臂平行,分开与髋同宽双脚分开与髋分开与髋同宽双脚分开与髋,膝盖离地,双腿伸直,腹部内收,脚跟上提,臀部上提,肩膀对齐手肘,然后肩膀稍微向前,臀部来到肩膀正上方,此时背部是直的,只是大脚趾轻轻点地。
3.手肘倒立
从海豚式开始,向上跳,左腿向上,右腿跟上去,左脚稍微碰到墙,帮助保持平衡,重点是,臀部对齐肩膀,尝试双脚离墙,并拢,抬头看双手之间,试过之后,你会发现,手肘倒立,其实并没有那么难攻克,建议每天先练习5遍拜日AB,然后开始以上的序列。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。