瑜伽体式平衡小技巧 瑜伽练习

　　说到瑜伽，想到的词是“柔软”，第二个就应该是“平衡”了吧？平衡体式可以让你感受到“优雅、扎根、稳定”。但是，事实上，瑜伽课上我们都在挣扎，不要说优雅了，不要掉下来撞到旁边的人就偷笑了。今天，给大家支支招，在4个常见的平衡瑜伽体式（从简单到难）中，找到平衡（自信）的技巧。
　　1.树式
　　不要忽视凝视点的力量，老师常说盯住一个点，可是没有那么简单。首先，凝视点不要太靠近自己。
　　第二，不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定。
　　髋部摆正是首要任务
　　当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。
　　让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。
　　弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。
　　站立的脚掌四个点压实
　　尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等压地。
　　2.半月式
　　在半月式中，重要的一点是打开髋部，就像在三角式和侧角式中一样。慢慢来，不要忘记站立的腿
　　进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多，我们以右脚在前的侧角式为例：
　　先左手叉腰，低头看前下方，右手往前45°指尖点地，重心来到右脚，左腿向前半步，重心完全来到右腿，左腿轻轻离地，左腿向后伸直，髋部转动向上，看上方，稳定后，再把手伸直向上，站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地
　　刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。
　　上方腿不要用力甩上去
　　上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，再慢慢向后，和身体对齐。
　　找到力的对立平衡
　　上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的感觉，同时头往前延展。下方腿要用力往下压，好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。
　　下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，但同时脚内侧要往下扎根。
　　上方手臂外旋，稳定之后再伸直和抬头。
　　3.舞蹈式
　　先保持前方手放在胸口
　　刚开始的时候，与其前方手向前延展，不如弯曲手，掌心放在胸口。有助于打开胸腔，让胸骨上提，找到胸椎后弯的感觉。
　　在很多后弯体式中，越去找胸椎然后弯曲的感觉，就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体，而不是摆出外在的形态。
　　上方手和脚相互对抗的力
　　上方手抓住脚的内侧，脚去远离手的感觉，手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推，同时向上提”。
　　上方手和脚相互对抗的力
　　有人说，在脚跟抬到与肩膀同高之前，不要向前倾斜。这个标准可能正确，但是不一定适合所有人。要记住的一点是，脚上提的速度要比身体前倾的速度快，身体往前倾的同时要保持脚上提的力。
　　用核心去稳定骨盆
　　和树式一样，在这里很容易把髋向上方腿那侧打开。要想着，让那侧的髋部去找对侧的髋部，让那侧的腹部去找对侧的腹部，就是要启动核心肌肉去做这些调整。

　　4.乌鸦式
　　前方用瑜伽抱枕做保护
　　刚开始会害怕脸往前倒下去，放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。先脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手撑地与肩同宽，重心向前，脚跟抬起来，膝盖放在大臂后侧，弯曲手臂向后而不是向外，脚慢慢离地，或者一只一只脚离地，然后脚内侧并拢，手推地，弓背，推胸腔向前，用瑜伽砖辅助练习
　　如果脚很难离地，就把脚踩在砖块上，重复以上步骤。