摆脱周一综合症六个瑜伽动作

　　瑜伽6式，轻松摆脱周一综合症
　　1.不宜吃过多面食
　　等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话，那你就更容易发胖。所以，冬季减肥吃面食应该要适量，多吃容易导致碳水化合物过多，转化为脂肪堆积起来，也就达不到我们想要的减肥效果了。
　　2.不应该节食
　　有许多的伽人们一想到减肥就想到节食，其实，这是一种错误的想法。伽人们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高。只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取。相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。
　　3.运动应多次小规模进行
　　有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
　　4.要抽出时间做运动
　　由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免，这种情况一旦发生，就必须及时的作出调整，灵活的去应对。就算没有时间去健身房，也可以尽自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的。
　　下面，要特别推荐六个提高消化能力、瘦小肚子的体式，要坚持练习哦：
　　1、前冲式
　　适合人群：饮酒过度的人群。
　　通过练习这个动作可以有效的缓解由于酒精造成的精神不振和身体不适。
　　·做这一动作时，需要注意自身体重要均匀的分布在前后两腿上；
　　·右侧弯曲的腿部膝关节不能超过脚尖，而向后延伸的左侧腿的膝关节要伸直，并且用脚趾作为支点支撑身体；
　　·双手合十同时在保持上身正直的前提下向右侧旋转，并将左手肘关节抵住右侧腿的膝关节，眼睛直视前侧地板；
　　·保持这一姿势并做10次深呼吸后再换做另一侧以同样的方式进行一次。
　　2、拜日式
　　适合人群：假期长途跋涉，游览名川大河的人群。
　　通过练习这个动作可以有效的缓解双足及膝关节的酸痛，帮助拉伸下半身肌肉。
　　·做这一动作时，需要注意双腿交叉站立时要将两侧的脚掌尽量平放在地面上；
　　·同时左侧膝关节要伸直，而右侧的膝关节则要微微弯曲；
　　·放松颈部，使其自然下垂，同时眼睛直视地面；
　　·保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。
　　3、弯延式
　　适合人群：由于伤寒、缺觉、饮食无当而造成头痛及偏头痛人群。
　　科学研究证实练习瑜伽可以使人身心产生愉悦感，同时还能够缓解头痛并预防头痛的发生。
　　·以坐姿来进行这一练习，同时需要准备一块瑜伽砖；
　　·动作开始后双腿需要微微分开，两侧小腿要始终紧贴于地面；
　　·弯曲躯干的同时需要保持背部的正直，用双手的手指环绕脚趾，同时肘关节置于两腿外侧；
　　·将头部自然放松的置于瑜伽砖上，同时脖子也要放松；
　　·保持这一姿势并做5到10次深呼吸。
　　4、斜趾式
　　适合人群：久坐引致背部疼痛的人群。
　　研究发现通过瑜伽练习，可以将背部不适人群的疼痛感从6。7分级降低到4分级，而不做瑜伽练习的人的疼痛感在很长一段时间以后只从6.7分级降到6.2分级。
　　·仰躺于地面，左侧腿完全伸直，抬起右腿并弯曲使得右手中指可以握到右脚大脚趾；
　　·然后伸直右侧膝关节，并使右脚脚掌直指天花板；
　　·左侧的手臂平放于地面上，同时左侧的小腿要贴近地面；
　　·另一个重点要诀是，要始终收紧腹部，让身体下腰部的脊椎始终紧贴地面；
　　·保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。

　　5、禅坐式
　　适合人群：适合久坐造成四肢和颈部麻木酸痛的人群。
　　瑜伽练习可以有效的缓解各种由于长时间看电视和用电脑等造成的不适感，帮助活络四肢和颈部的血液，促进血液回流。
　　·将右腿弯曲并平放置于地面上，注意从膝关节到脚面都要求于地面贴合；
　　·左腿置于右腿上侧，同时左脚脚面外侧要完全置于地面上，胯部保持正中间；
　　·腰部伸直并收腹，挺胸并将左手举过头顶；
　　·上臂内侧要紧贴左侧耳朵，然后用右侧手指尝试勾住左手手指；
　　·保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。
　　6、旋卧式
　　适合人群：暴饮暴食导致消化不良，肠胃不适人群。
　　通过瑜伽动作可以减少由于各种刺激性食物对消化系统的伤害，还能增加肠道的蠕动，加速胃动力消化过量的食物，帮助减少胀气和反酸等不适。
　　·弯曲右腿，并扭转右侧胯部，使右腿置于左腿上；
　　·使用左侧手掌轻轻下压右腿膝关节使右侧膝盖和小腿以及脚掌内侧紧贴地面；
　　·上身双肩要始终贴近地面，右侧手臂向体侧伸出并完全贴近地面；
　　·保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作