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2018年10月11日 12:00:34
瑜伽，只是一个山式，就足矣改善形体 ，让我们站着就把体形矫正了吧！赶快练起来吧练完美美哒~
瑜伽之美主要实在循序渐进中体现的，动作柔和又能很好的体现塑性作用，从基础和简单的体式开始，带你体会瑜伽之美。
- 山式 -
01 如何判断体形是否有问题？
艾扬格说，看看别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度，就能看出来形体是否可能变形。
因为，有些人站着的时候，身体重量完全在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有人把身体重量放在脚跟，或者脚的内侧或外侧。各位佳人自己来对照下吧。
正确的做法，是把重量均匀分布于双脚，即使分开双脚时，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形，影响脊柱的弹性。
02 山式
1、双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；
2、膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；
3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；
4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；
5、理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测。
保持该体式30秒-1分钟；休息，放松；若时间充裕，可重复多次练习。
03 山式益处
1、改善体形
2、闭眼练习，可拥有良好的平衡感
3、减少坐骨神经痛
4、减少扁平足
5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量
6、集中注意力
7、增强意志力
8、缓解焦虑情绪
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
