调理失眠的瑜伽练习 瑜伽体式

　　你为失眠痛苦吗？失眠源于头脑中波动太多，思想忧虑过重，无法放松自己。而且更严重的问题是“害怕失眠”。所以，对于失眠的人，要引导她们学会放松，在不平静中训练平静。下面是小编准备的相关瑜伽练习，赶紧来看一下吧。
　　01
　　失眠本身不是问题，“害怕失眠”才是严重的问题！
　　我们越恐惧的事情，越容易被放大，并一再回避。如果你有失眠的经历，并因为失眠出现了精神疲惫，工作状态不理想，身体有被透支的感觉，并影响了工作效率，你会很容易害怕失眠，越害怕被干扰，越想让自己安静。
　　于是，内心就会极其敏感，外面一点声音出现就烦躁；心里有点不安，就更害怕再次经历失眠的感觉。让人忧心的不是失眠本身，而是和失眠相关的感觉和感受。
　　感觉：是身体的各种不适，头晕、头痛、眼皮沉重、心慌、疲乏、胸闷气短、心慌······
　　感受：因为害怕这些身体的不适，而造成更严重的紧张焦虑、恐慌痛苦······
　　越想求得心安，越难得心安；越想平静，越无法平静。于是，失眠能把人活生生逼疯了，陷入越来越多的担忧伤神，引起一次比一次严重的失眠。
　　02
　　失眠因为心神不安，失眠又名“不寐”。而不寐因为：
　　1、情志所伤，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。
　　2、饮食不节，脾胃受损，胃气失和，脾失健运，气血生化不足，心失所养而失眠。
　　3、病后、年迈久病血虚，产后失血等，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
　　4、禀赋不足，心虚，房劳过度，肾阴耗伤，水火不济，心火独亢；或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。

　　03
　　调整失眠，要从心调养，调养方式，务必养心修心护心。
　　1、内心放松，血脉通畅，才会养心生息。
　　内心放松，要做到是内在平稳安定。若想获得安定，要做到“不恐惧”，不恐惧失眠。失眠本身就是一种自然的生理现象，本就因为忧虑而起，若恐惧失眠，只会出现更多不安。
　　如果你出现了失眠，要从心里告诉自己：我睡得着，就好好睡，如果睡不着，可以看会儿书，听听音乐，做做白天一直想做而没时间做的事情，独自享受属于自己的时光，真正的安静是从心里出来的，心里的安静是随和轻安的自在。
　　2、身体轻安不倦，呼吸平缓放松，才会生息补心。
　　如若脾胃不合，晚饭过饱过食，肠胃胀气，导致食物运转不利，气血生化不足，出现身体困倦乏力。
　　晚饭不可吃油腻辛辣食物，不可贪吃过饱，饮食七分饱，清淡养脾胃，这样可以让气息平和运行于血脉当中，减少心的负担，获得心健神安。
　　3、身体康健，气血充盈，心得血养。
　　平日里要加强身体的练习，但是练习不可疲劳。经常练习瑜伽、太极、慢跑、散步等，让身体气血充足起来。身体强健，脏腑功能提高了，气推血行，血载气行，使身体得到充分气血补养。
　　4、不耗心神，知足便是满。
　　不执于一念，才会轻安放下。而我们常因白天发生的事念念不忘，或因为未知的事念念难安。这样内心就无法放松下来，消耗过多的思虑。
　　我们要认清什么是重要的事情，重要的是不是已经发生的事，事情既然已经发生，就意味着过去和失去，已经失去的事情不可再得。要认识到，失去意味着新的开始，若念念不忘，只会心困枷锁。而未发生的事情，我们很难把控，能做到的是全心地做好自己当下重要的事情。没有任何事情比当下更重要的了，那么在睡觉的时候，睡觉就是重要的事情，工作的时候，工作就是重要的事情。相比于当下，其它都是小事。更没必要纠结于未发生和已经发生的事情。
　　04
　　睡前，经常觉知自己的身体，进行觉知呼吸练习。
　　在临睡之前，对自己说：从现在这一刻，要放松自己。
　　于是，静静地躺在床上，观察一下，自己的身体哪里还容易紧张，不能放松下来？
　　从双脚开始沿着双腿，脊柱，肩膀，颈椎，头面部一步步觉察。觉察到哪里紧张，就关注到哪里，并且保持呼吸，感觉被关注的地方正在慢慢放松。感觉放松以后，就觉察其他位置。
　　在这过程中，始终保持内心的放松。如果困了，就自然地安睡。
　　如果这时，还不能睡着，进行观暗练习加觉知呼吸。
　　1.闭眼，眉心放松，默默地观察眼前的黑暗，默默呼吸。
　　2.放松后，慢慢地吸气，慢慢地睁开眼睛，保持一个呼气。
　　3.慢慢吸气，缓缓闭上眼睛，眉心放松，保持深柔呼吸，观察眼前的黑暗。
　　4.气息平和后，缓慢吸气，眼睛半睁半闭，保持一个呼气加一个深呼吸。
　　5.闭上眼睛，观察眼前黑暗，眉心放松，保持深柔呼吸。
　　6.缓慢吸气，眼睛微开一条小细缝。保持一个呼气，加两个呼吸。
　　7.吸气，完全闭上眼睛，保持深柔呼吸，轻松地观察眼前的黑暗。内心放松，观察鼻孔周围，看息来息去。一直到自己安静地睡去！