避免受伤的瑜伽练习方法 瑜伽体式

　　 大部分瑜伽练习的人是带着“伤病”来的，如脊椎病、腰椎关节挤压或异位、盆骨旋转 关节塌陷和钙化等情况十分常见。多数都是长期不良姿势和习惯造成的，比如跷二郎腿久了会导致盆骨旋转，左右臀部会一大一小等等。有人认为 身体有病不宜练瑜伽，真的是这样吗？资深瑜伽理疗康复教练有话要说：其实瑜伽练习是对身体的修复，练习动作的舒服很重要，对身体有益处的练习一定不是越累越好的，瑜伽练习对了是疗愈，练习错了是损伤。
　　今天小编帮你分析长期伏案工作，久坐低头族颈肩病 肩周炎，如何避免伤害 有效防护常见病的侵袭和疗愈已有症状~经常练习还可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状。下面跟着小编开练吧！
　　Step 1
　　 巴拉瓦伽一式
　　这个动作不仅健脾胃，还能改善胸腰椎僵硬状况！对于关节炎也有很好的效果，这个动作简直是久坐族腰疼白领们的福音！！
　　动作详解：
　　双腿向前伸直弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动；臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处；“呼气”左手臂绕到背后，手指着地指向后方；脖子向右扭转，眼睛注视右后方；保持这个姿势半分钟，深长的呼吸。
　　Step 2
　　 坐姿扭转
　　这个动作能很好地促进消化系统、循环系统的功能,缓解背部颈部疼痛、坐骨神经痛,伸展和强化脊柱，肩部和髋部，缓解生理期不适。再也不用对女朋友说多喝热水啦
　　动作详解：
　　坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手举起，用腹部和腰部的力量，深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
　　Step 3
　　 蝗虫式
　　这是一个神奇的动作：助消化，减少下背部脂肪，收紧臀部腿部线条，提升臀部曲线。性感身材靠瑜伽练出来！
　　动作详解：
　　鼻孔缓慢吸气，然后屏息；慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)；握紧拳头，两臂两手绷紧；右腿尽量向后延伸，然后缓慢抬高；保持这个姿势5-6秒；开始慢慢呼气，把腿和头部同时恢复到预备姿势。在左侧重复同样的练习；休息5-10秒，重复动作。

　　Step 4
　　 单腿背部伸展
　　这个动作不仅有助于提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，还瘦瘦瘦瘦腿！够不够醒目够不够有效！
　　动作详解：
　　双腿并拢坐在垫子上，弯曲右腿，把右脚放到左大腿上，右脚跟顶着左腹，右脚心朝上，成半莲花坐。保持姿势5-10秒；呼气左肘向外弯曲，身体向前倾，腹部贴近左大腿，额头落在左小腿上；调整呼吸，右手从背后伸展，抓住右脚趾，左手向前抓住左脚趾，吸气，抬头向上看，伸展背部。吸气，上半身恢复直立，放开双手，换另一侧腿继续练习。
　　 小提示
　　注意：饭后不应立即做运动或者瑜伽体式。因为饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃。