避免办公室肥胖的瑜伽体式 瑜伽练习

　　很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的瑜伽体式。
　　1、牛面式变体
　　吃得少不如吃得巧。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。
　　体式要点：站立式进入，左腿屈膝，脚尖点地，右脚跨过左脚后同样脚尖点地，有点像跷二郎腿，左手向上举起并微微向右弯，右手在体侧延伸，注意两手的手指都做OK手势。
　　2、船式
　　走路如风。只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪。
　　体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向上。双腿不断向胸前靠近，直到两腿与地面垂直，双手伸直手指抓住脚趾。
　　3、站立拉弓式变体
　　较好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
　　体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，掌心向下。然后右腿向后抬高，左腿站立在地上，左脚屈膝，脚掌与地面垂直，左手伸直向背后扭转并抓住右脚尖继续向上抬高，上半身向前向下弯，腹部与地面平行，眼睛望着正前方。
　　4、坐姿侧伸展
　　多喝绿茶。绿茶是个很好的腹部脂肪燃烧剂。研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通饮料的锻炼者的8倍多。
　　体式要点：首先坐在地上，两脚伸直并向两侧打开，其中右腿保持伸直并贴在地上，左腿屈膝，小腿向内收回小腿垂直地面，左脚掌抬高脚尖点地，上半身完全右腿侧弯，头部和右肩部都贴在右腿上，右手再体前向左伸直抓住左脚踝，左手向头顶及右脚尖的方向延伸抓住右脚背。注意用后脑勺置于右腿上，脸部朝上。

　　5、舞王式
　　现在就来教你瘦腹方法，改变饮食。建议大家起床后先喝一杯温开水，早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，宵夜必须杜绝。
　　体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，左脚伸直站稳在地面上，调节呼吸，保持身体的稳定性。
　　6、鹭式
　　瘦腹运动。腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，较好就是练瑜伽10分钟。
　　体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，右脚屈膝提起，抬高到高处，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线，左手向上举起绕过头顶抓住右脚掌，右手向右侧伸展，放置在大约两个肩部距离的地面上，掌心完全贴在地上。
　　7、弓式
　　收腹按摩。腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
　　体式要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，自膝盖处弯曲两腿，脚跟尽量朝上升高，左右两手伸直分别抓住两脚脚背尾端，头部与背部向后弯下。
　　它是较佳减脂时机，错过就要等一年，适合所有人群
　　亚健康侵蚀生活，再不引起就晚了，练瑜伽帮你改善生活质量
　　初学者练瑜伽的8大忌，一定要牢记！