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2018年10月11日 09:05:50
和其它运动相比,瑜伽有许多独特的地方,比如它不受场地的限制,也并非竞技运动,不需要总是非常艰苦地训练自己,只要用心练习就一定能从中受益。
上伸腿式对这一点就体现得很好,这个体式做起来并不困难,却能放松和美化双腿,只要掌握正确的方法,每天十几分钟的练习就能起到很好的功效,许多明星都很推崇它呢~
上伸腿式的益处
1、上伸腿式要求身体倒置,令气血流通更顺畅,有利于改善血液循环,让皮肤变得白嫩,延缓衰老。
2、当走了一天路或者在椅子上久坐后,我们的双腿一直在身体下方,难免会变得有些充血、紧张。上伸腿式能够有效缓解双腿疲劳,消除水肿,从来达到美化腿部功效。
3、有利于稳定血压,促进消化,对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和治疗效果。
4、上伸腿式不不同于倒立体式,对手臂力量和身体协调性要求较低。因此上伸腿式的习练更容易也更放松,能够解除疲乏感,使精神状态变得更好好。
上伸腿式的练习方法
1、仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双手放在身体外侧,手心向下。吸气,双腿抬高至30度,保持几个呼吸。
2、继续抬腿,逐渐将双腿提升到45度、60度、90度,过程要平稳缓和,脚跟向上推。
3、呼气,将双腿放落,过程同样要平稳缓和,直至放下双腿,恢复到仰卧山式。
练习上伸腿式的注意事项
1、不要忘记那些不能说话的朋友,都是我们瑜伽路上的良师益友,如果下背部不适,可以放一个瑜伽砖或者抱枕,将腰部抬高以辅助练习。
此外腰部力量不足的习练者,可以借助墙壁,让腿靠在墙上并尽量与上半身保持垂直,感受血液回流至骨盆、双腿和腹部,尤其是腹部收缩的紧张感。
2、孕期和生理期的女性不适宜习练上伸腿式。
3、上伸腿式抬腿收腿的过程中,动作一定要缓和,不然就会变成高抬腿了,与我们的初衷相背。
4、习练过程中,腰部不可悬空。
当上伸腿式熟练后,就可以慢慢过渡到倒箭式的习练。倒箭式也并不难,它是上伸腿式的延续,需要进一步抬高上半身,提高身体倒置的幅度。
生活中存在一些用力不多却收益很大的事,但前提是你要了解它的做法,走在正确的道路上。
只有懂得如何用力,才能看起来并不费力,愿你在上伸腿式的习练中游刃有余,练出一双美腿,同时达到更轻松、更自由的状态!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。