教育宝

轻轻松松美化双腿的瑜伽上伸腿式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年10月11日 09:05:50

和其它运动相比,瑜伽有许多独特的地方,比如它不受场地的限制,也并非竞技运动,不需要总是非常艰苦地训练自己,只要用心练习就一定能从中受益。

  上伸腿式对这一点就体现得很好,这个体式做起来并不困难,却能放松和美化双腿,只要掌握正确的方法,每天十几分钟的练习就能起到很好的功效,许多明星都很推崇它呢~
  上伸腿式的益处
  1、上伸腿式要求身体倒置,令气血流通更顺畅,有利于改善血液循环,让皮肤变得白嫩,延缓衰老。
  2、当走了一天路或者在椅子上久坐后,我们的双腿一直在身体下方,难免会变得有些充血、紧张。上伸腿式能够有效缓解双腿疲劳,消除水肿,从来达到美化腿部功效。
  3、有利于稳定血压,促进消化,对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和治疗效果。
  4、上伸腿式不不同于倒立体式,对手臂力量和身体协调性要求较低。因此上伸腿式的习练更容易也更放松,能够解除疲乏感,使精神状态变得更好好。
  上伸腿式的练习方法
  1、仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双手放在身体外侧,手心向下。吸气,双腿抬高至30度,保持几个呼吸。
  2、继续抬腿,逐渐将双腿提升到45度、60度、90度,过程要平稳缓和,脚跟向上推。
  3、呼气,将双腿放落,过程同样要平稳缓和,直至放下双腿,恢复到仰卧山式。

  练习上伸腿式的注意事项
  1、不要忘记那些不能说话的朋友,都是我们瑜伽路上的良师益友,如果下背部不适,可以放一个瑜伽砖或者抱枕,将腰部抬高以辅助练习。
  此外腰部力量不足的习练者,可以借助墙壁,让腿靠在墙上并尽量与上半身保持垂直,感受血液回流至骨盆、双腿和腹部,尤其是腹部收缩的紧张感。
  2、孕期和生理期的女性不适宜习练上伸腿式。
  3、上伸腿式抬腿收腿的过程中,动作一定要缓和,不然就会变成高抬腿了,与我们的初衷相背。
  4、习练过程中,腰部不可悬空。
  当上伸腿式熟练后,就可以慢慢过渡到倒箭式的习练。倒箭式也并不难,它是上伸腿式的延续,需要进一步抬高上半身,提高身体倒置的幅度。
  生活中存在一些用力不多却收益很大的事,但前提是你要了解它的做法,走在正确的道路上。
  只有懂得如何用力,才能看起来并不费力,愿你在上伸腿式的习练中游刃有余,练出一双美腿,同时达到更轻松、更自由的状态!

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽体式 瑜伽培训
在键盘时代书法是要末路了吗

上一篇

在键盘时代书法是要末路了吗

2019考研数学高等代数复习攻略

下一篇

2019考研数学高等代数复习攻略

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37