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2018年10月11日 09:03:12
小编分享一套在家就可以就练的瑜伽体式，只需要一张毛毯，一套练完，超级酸爽，身体核心力量不够的尤其要加强练习哦！
生活无处不瑜伽，瑜伽不再试单纯的运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经是一种生活方式。
01.双脚开合练习
· 站在毛毯上，双腿分开半腿长
· 双手叉腰，吸气，双脚内收并拢
· 再向旁侧打开，重复8次
02.仰卧上升腿
· 仰卧，双脚夹砖，双手肩膀压实地面
· 屈膝，吸气，双脚上提，膝盖靠近胸腔
· 呼气，双腿向下，重复8次
03.俯卧卷腹
· 膝盖跪在毛毯上，双手撑在砖上
· 大腿内侧夹砖，绷脚背，脚跟抬起
· 吸气，滑动膝盖向前，来到臀部正下方
· 呼气，慢慢滑动膝盖向后，重复8次
04.仰卧屈膝
· 仰卧，手臂肩膀压地，双脚夹砖放毛毯上
· 吸气，屈膝，滑动脚跟靠近臀部
· 呼气，双腿伸直，重复8次
05.手杖式抬腿
· 坐在毛毯上，脊柱立直，指尖点地
· 抬右腿向上，重复8次，换边
06.双手内夹
· 跪立，双手分开略比肩宽放毛毯上
· 吸气，双手靠近，呼气，向外滑开
· 重复8次
07.仰卧侧弯
· 仰卧，双手在头顶伸直相扣
· 双腿并拢伸直绷脚背，吸气，向右侧弯
· 吸气，回正，重复8次，换边
08.滑动蝗虫式
· 俯卧在毯子上，双手向前伸展
· 吸气，双手压实地面，向后滑
· 同时屈手肘，双腿向上抬高
· 呼气，身体再向后滑动
· 重复8次
做家务练瑜伽两不误系列，赶紧get起来吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
