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2019年01月17日 18:58:39
有的人身体原本就足够柔软,练习起瑜伽体式时毫无压力,随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。但是有的却不一定如此,练习一个束角式,膝盖都不能贴地,总得在坐骨下面垫上一些毯子瑜伽砖啥的。 束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。因为练习束角式,需要调动髋部、胯部,所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。
有的人身体原本就足够柔软,练习起瑜伽体式时毫无压力,随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。但是有的却不一定如此,练习一个束角式,膝盖都不能贴地,总得在坐骨下面垫上一些毯子瑜伽砖啥的。 束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。因为练习束角式,需要调动髋部、胯部,所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。
练习方式:
A. 两腿伸长坐直,身体挺直,两手放在身体两侧。
B. 两腿内收,脚掌相对,两手抱住脚掌,身体前屈,膝盖往两侧下压,尽量贴地。
C. 两手松开脚掌,绕过腿部,从小腿下方抱住脚掌,身体再次前屈,维持体式30秒。
D. 每天可以可以配合女神式练习5次。 俗话说胯开的女人看着更美,因为胯开的女人,天生走路就有气质,这也是为什么舞蹈学者走路就特别美,所以别再偷懒,现在就练习起来。不出一个月,你也可以开胯,来一次一字马,让大家惊艳一下啦。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。