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2019年01月12日 20:42:30
三点头倒立，比起基础的头倒立，更需要手臂和核心的力量。双手和头顶着地，大臂小臂90°， 双腿伸直与背部一条直线。很多同学会害怕向后倒，只要方确，力量稳定，循序渐进都是可以的。今天就来讲讲，三点头倒立瑜伽体式正确打开方式：
三点头倒立，比起基础的头倒立，更需要手臂和核心的力量。双手和头顶着地，大臂小臂90°， 双腿伸直与背部一条直线。很多同学会害怕向后倒，只要方确，力量稳定，循序渐进都是可以的。今天就来讲讲，三点头倒立瑜伽体式正确打开方式：
一、
来到婴儿式，膝盖跪地，臀部坐脚跟，额头贴地，肩膀放松，保持10次呼吸
二、
双手撑地，对齐肩膀
三、
臀部抬高，离开脚跟，头顶点地，手背与小手臂90度，手肘90度，大臂和脖子90度
四、
脚跟上提，膝盖离地，臀部上提，大腿垂直地面，背部延展一条直线
五、
膝盖伸直，脚跟上提，臀部上提，髋部对齐肩膀
六、
保持根基稳定，弯曲右膝盖，右膝盖放到右大臂后侧
七、
弯曲左膝盖，放到左大臂后侧，绷脚背，脚跟靠近臀部，背部延展一条直线，不要让脚掉下来，脚跟靠近臀部
八、
脚跟持续找臀部，膝盖上提离开大臂，脖子、脊柱一条直线
九、
膝盖继续上提，抬到臀部的高度，脚跟持续找臀部
十、
持续腹部内收，肋骨内收，右腿向上伸直，绷脚背
十一、
手持续往下推，头顶向下稳定，腹部内收，肋骨内收，双腿向上伸直绷脚背，保持5次呼吸
刚开始练习的同学，可以靠墙或者找小伙伴在背后保护哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
