缓解脊柱疼痛的孕妇瑜伽动作 瑜伽练习

　　孕妇在怀孕期间进行运动，不要一天到晚坐着或躺着，适当去外面走走，进行一些瑜伽体育锻炼是很好的。并且还要适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和宝宝体重的匀速增长。同时还要非常注意宝宝的生长发育进程，要是发现宝宝的体重增长过快时，建议去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。
　　在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的运动，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做瑜伽或者体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
　　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
　　此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。对于孕期身体难受的孕妈咪，孕妇瑜伽有非常好的缓解作用，这也是为什么现在医院都在推广运动胎教的原因。
　　推荐体式
　　随着胎儿的发育加快，孕妇为了适应日渐增加的承重，整个人的重心就会往前移，这样就会导致使腰背肌肉必须保持一定的张力。从而使上半身保持一个往后仰的姿势，因此容易造成肩膀、脊柱、腰椎出现疼痛僵硬等症状。怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。练习下面这个体式，不仅能强身健体，还能缓解脊柱和腰椎的疼痛。

　　1、坐在地面上，双腿伸直，双手手掌置于身体两侧，整个过程后背抱紧宝宝；
　　2、屈左膝置于左边臀部，屈右膝将右腿置于左大腿根部，保持右膝靠近地面；
　　3、呼气，身体向右旋转，保持脊柱向上延伸，左手放在右膝外侧，右手从背后绕过抓住右脚大脚趾；
　　这一体式保持30~60秒钟，保持均匀的呼吸，身体始终垂直于地面，扩展胸椎，内收肩胛骨，做完一侧以后再放松双手换另一侧重复。对于背部非常僵硬的人，尤其是孕妇，这个姿势能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱椎与肩部的柔韧性。有规律地习练，可以按摩、强健以及激活腹部器官。