美化腿型5个瑜伽动作练习 瑜伽练习

　　腿粗的痛，是不管颜值有多惊艳，也没办法弥补的痛，看着自己粗壮的大象腿，实在不好意思就这样把丢脸的大腿暴露在阳光底下，只能在炎热的夏天里依旧穿着长裤把腿部给遮住，再闷在热也没有办法，谁让自己天生的腿型不好看呢。也许很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的，骨骼已经定型了，所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你，你错了，大长腿是可以练出来的。每天5个瑜伽动作练习，持之以恒，美化腿型，让你的双腿又细又直。
　　深蹲式除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。
　　首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式。
　　新月式瑜伽，作为一个练腿的必备体式，它的主要功效可以拉伸大腿肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，从而塑造腿型。首先双膝跪地，右膝离开地面，右腿成弓步右脚贴地，然后左腿伸直向后伸展，左膝离地，右手放在脑后，左手背过腰部，扭转脊柱。
　　瑜伽侧角伸展式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪，拉伸大腿韧带，塑造修长紧致的腿型。练习时从坐姿进入，然后上半身后仰，双手放于两侧撑地保持身体平衡，左腿屈膝弯曲，右脚向一侧伸展。

　　指南针式是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作，经常练习可以很好的消除腿部脂肪，减掉腿上赘肉，从而达到瘦腿、美化腿部线条的目的。从坐姿进入，右腿向上抬，膝盖弯曲，小腿朝头部一侧伸展，右小腿与地面略微平行，左侧脚掌放置在紧贴左膝盖，保持动作30s就可以了。
　　然后的舞蹈式的变体，通过体前屈可以加强对腿部的拉伸，从而可以很好锻炼腿部，提升腿部力量，还能修缮腿部线条，让腿部变得修长而有力。
　　练习时从跪姿进入，双手扶住髋部，然后右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿的拉伸，头部略微往右上方扭转。