睡前瑜伽体式轻松拉开女人差距 瑜伽练习

　　睡前的你，喜欢做些什么？玩手机？玩电脑？这些容易导致你睡前精神紧张，而不良卧姿或坐姿更会导致睡前身体僵硬，这会大大影响你的睡眠质量，从而影响你的容貌和身材！人通过睡眠补足元气，休息身体，在良好的睡眠后醒来，你会神清气爽、精力充沛，为白天的学习或工作打下良好的基础。睡前放下手机吧，练一练瑜伽体式是再好不过的选择！瑜伽能让你的心跳放缓、呼吸变得安静，肌肉得到释放，脑电波也慢下来，能促进深度放松和快速入眠，下面这7个瑜伽放松体式，睡前花5分钟练习，就能让你和别的女人不一样。
　　01飞背式
　　横躺在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
　　02站鸽式
　　站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带情况逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒，换另一侧重复。
　　03透视蛇式
　　俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
　　04扭曲脊柱式
　　平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸，换另一侧重复。
　　05侧卧拉伸式
　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体，换另一侧重复。

　　06仰卧伸腿式
　　仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒，换另一侧重复。
　　07膝盖伸展式
　　仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒，换另一侧重复。
　　睡前瑜伽，每天坚持练习，助你一夜好眠，天天都有好精神。拉开女人之间的差距，就从睡前练5分钟瑜伽开始吧！