缓解肩颈背僵硬瑜伽动作 瑜伽练习

　　作为一名上班族，你是否经常觉得你的肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬？长期下去很可能引发肩周炎、颈椎病等疾病。每天坚持以下6个简单的瑜伽动作有助于放松你的身体，快和小编一起学起来。
　　1、反向祈祷
　　这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部，尤其是当你在办公桌前劳累了一整天之后。同时，它能帮助你更好地感受自己的身体。
　　在你开始这个动作之前，请深呼吸并把肩膀向后转动几次，以确保你的肩颈不会过于僵硬。然后，请把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，你可以尝试将指关节碰在一起，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。
　　2、反转弯曲折叠
　　像其他的反转一样，这种瑜伽姿势有助于全身血液循环。 这种姿势的优点在于，你可以利用地面作为支撑，这有助于你加深伸展。
　　在站立的基础上，请先将双脚分开一脚的距离，腰部向前弯曲时，保持腿部和上身的伸展，这有助于拉伸你的脊柱。然后，请将你的一只手伸向天花板的方向，另一只手支撑地面，躯干向侧面扭动。坚持这个姿势三到五次深呼吸后，反方向做一次。
　　3、鹰臂姿势
　　当你的感到肩颈不舒服时，这个动作有助于缓解肩颈的僵硬。同时，它可以改善你肩部关节的灵活度，放松你的身体。
　　首先，请先伸直你面前的双臂。然后，把你的左臂包在右臂下面，让你的手背可以互相接触。需要注意的是，在做这个动作时，尽可能地将肩胛骨向下滑动。
　　4、鱼形支撑
　　一旦你尝试了这个姿势，你会感觉无比的放松。这个动作需要两块瑜伽砖，如果没有也可以用书籍替代。
　　首先，将瑜伽砖按照图示的方式摆放在地面上。你可以慢慢的躺下，将头和肩胛骨枕在瑜伽砖上。然后，请用你的左手抓住右手，双臂伸直支撑在地面上。这时候，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

　　5、背部拉伸
　　这个动作增加了一些难度。大多数的人的肩关节都很紧，这个动作可以锻炼你的柔韧度。
　　跪在地上，膝盖分开大约臀部的宽度，大腿垂直于地面。然后，把你的手放在你的背后，手指指向下方，同时背部向后弯曲，感受你的脊柱在拉伸。
　　6、双手交扣背部
　　如果你的双手无法交扣在后背，可以选用毛巾和瑜伽带辅助。
　　抬起你的右臂，使其与你的脊柱平行，手指向下指向你的肩膀。左手从后面绕上来，并朝右臂伸展。如果双手可以触碰到，那你可以把你的左右手指扣在一起。如果不行，你可以用每只手握住带子或毛巾，尽可能缩短双手之间的距离。