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2019年01月12日 09:44:33
现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。如果你工作了一整天、身心疲惫，就来练习下面这套瑜伽体式吧！而且在家就可以练习哦！
现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。如果你工作了一整天、身心疲惫，就来练习下面这套瑜伽体式吧！而且在家就可以练习哦！
1 倒箭式
屈膝坐地，身体右侧靠墙，仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟等向天空，手臂放于体侧，停留5-10轮呼吸
2 单腿倒箭式
从倒箭式进入，左腿打开，沉向地面，停留5-10轮呼吸换反侧
3 束角式
从倒箭式进入，屈双膝，双腿大腿外旋打开，双脚脚掌相贴，停留5-10轮呼吸
4 广角式
从倒箭式进入，双腿打开，沉向地面，回勾脚尖，伸展双腿，停留5-10轮呼吸
5 针眼式
从倒箭式进入，屈右膝，右脚放于左大腿，脚尖回勾，右大腿外旋打开，左腿屈膝，脚掌踩墙，停留5-10轮呼吸换反侧
6 双腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入，屈双膝，双腿向左向下沉向地面，上半身转向右侧，手臂侧平举，双肩下沉，停留5-10轮呼吸换反侧
7 单腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入，双腿向左向下沉向地面，屈右膝，右膝找胸腔，上半身转向右侧，手臂侧平举，双肩下沉，停留5-10轮呼吸换反侧
8 脚蹬墙肩倒立
倒箭式进入，屈双膝，双脚沿墙向上走，臀、背依次离地，双手扶后背，屈手肘，手肘同肩宽，手肘推地，肩颈放松，双脚、双膝同肩宽，背部延展向上，大腿垂直地面，停留5-10轮呼吸
瑜伽，需要的是努力和坚持，而不是千万个不练的借口
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
