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2019年01月11日 14:50:45
除了马甲线,人鱼线,性感的美臀美腿是很多人追求的另一个美的标志,或者说是完美身体的标志,其实在瑜伽体式的世界里,或者美臀的世界里,臀腿部分家,臀部漂亮的人必然有一双美腿,反之亦然,想要美臀美腿,做好下列注意点就好!接下来跟小编一起来看一下吧。
除了马甲线,人鱼线,性感的美臀美腿是很多人追求的另一个美的标志,或者说是完美身体的标志,其实在瑜伽体式的世界里,或者美臀的世界里,臀腿部分家,臀部漂亮的人必然有一双美腿,反之亦然,想要美臀美腿,做好下列注意点就好!接下来跟小编一起来看一下吧。
TIP1:拉伸双腿
纤细的双腿需要拉伸,经常拉伸的双腿,不仅仅美化腿部线条,还能更好的刺激经络穴位,加速血液循环,减少腿部多余脂肪,让双腿又美又长。
左腿理直,左脚指尖指向外则,左脚踩实地面,右腿放置在把杆上方,双腿保持一条直线,双手臂两侧打开延展在把杆上,背部理直向上,眼睛看向前方。
双腿横向打开,屈右膝,大小腿成直角,右脚脚前掌踩地,脚后跟向上立起,左腿向后延展,左脚的外缘踩实地面,脚趾指向正前方,左手轻搭左膝,右手臂延展向后,眼睛看向斜上方。
双臂理直,双手打开与肩同宽,双手臂腿肩膀向后向上,右腿理直,右脚踩实地面,右脚脚前掌蹬地,左腿天空飞高,指向天空的方向。
TIP2:启动臀肌
臀部塌陷,“无臀”现象都是臀部没有力量觉知,肉肉被地心吸引下垂,只要启动臀部肌肉,激活臀肌,臀部的肉肉就会饱满,这样就会有性感的双臀!
右脚踩地,右腿理直,右手手指抓住右脚脚趾,背部理直,左手抓住左脚向身体旁侧打开,左腿与左臂尽可能保持与地面平行,保持身体稳定。
左手用力推地,左手腕在肩膀的正下方,左腿理直,左脚的外缘贴实地面,右手抓右脚理直指向天空的方向,眼睛看向地面的方向。
双腿分开一条腿的长度,双脚脚前掌踩地,脚后跟用力向上立起,屈双膝,臀部向后向下,上半身立起向上,双手高举头顶,前后交叉,双手成瑜伽的智慧手印。
TIP3:稳定双髋
双髋稳定,腿部的问题也会很少,髋部不稳定,腿部在走路或者屈膝的过程中会有代偿,那么就会有膝盖内扣或者不良腿型出现,同时髋部不稳定,臀部也是没有控制力的,稳定的双髋可以造就美腿,美臀!
左腿放置在墙面上,左腿理直,右腿与左腿形成一条直线,上半身向左腿的方向偏压,屈左手肘在左腿的外缘抓住左脚脚背,右手臂旋转向后,轻触左侧腰。想要美臀美腿,减掉多余脂肪,多做这些体式就很好。
双腿前后延展,右腿后侧贴地,左腿前侧贴地,上半身立起向上,双肩后展,双手轻触地,头后仰,眼睛看向天空的方向。想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错。
右腿理直,右脚脚前掌踩地,脚后跟向上立起,屈左膝,左脚轻触右大腿前侧,身体从髋部开始后弯向后,双肩后展,头部后仰,眼睛看向双手指尖延展的方向。
TIP4:启动双腿力量
腿部力量的存在,可以让腿部保持肌肉上提,腿部的肌肉上提,会启动核心,核心启动,盆底肌会收紧,连带着臀部会上提,这样臀腿都是一个上提饱满的状态。
双手分开与肩部同宽,双肩向上提,脚背贴地,双脚脚背推实地面,双腿理直,双腿和上半身向上提拉,保持脖颈后仰拉长。想要美臀美腿,减掉多余脂肪,多做这些体式就很好。
双手臂撑地,上手指尖指向后脑勺的方向,双手臂发力,臀部向后向上延展,双腿向后,左腿理直轻触墙面,屈右膝,右脚轻触右大腿上方。
屈右膝向前,右脚脚后跟向上立起,脚掌用力踩实地面,左腿向后延展,左脚的外缘踩实踩实地面,左手轻触左大腿,右手臂延展过头向后延展,眼睛看向右手指尖的方向,保持脊柱拉长。想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错。
臀部美丽的人,双腿一定是细长笔直的,相反也成立,因为启动的肌肉群都是连带着,不可能独立到没有关联性,所以遵循以上的练习点,轻松拥有饱满的臀部和修长的双腿!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。