经典瑜伽体式找到肌肉发力位置 瑜伽练习

　　瑜伽体式虽然是一个舒缓的、平稳的、简单的运动，通过瑜伽姿势，可以改善人们生理、心理、情感、精神面貌。但是能掌握到其中的体式精髓却不是一件简单事，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。今天先一起解剖瑜伽人必练习的瑜伽体式，可以帮助练习者在练习时规范体式，同时瑜伽老师在教学时帮助学员们体式正位，启动特定的肌肉，以达到较好的效果。
　　1半鸽子式
　　拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧
　　2幻椅式
　　锻炼腿部肌肉。 启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢 启动小腿外侧让膝盖并拢
　　3坐立单腿侧面拉伸
　　拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面
　　4半鸽子式前屈
　　拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧
　　5瑜伽蹲
　　拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔
　　6战士一式
　　拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆
　　7腿交叉手臂支撑
　　锻炼背部、手臂、核心力量。 启动手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身 启动大腿前侧和小腿后侧，双腿靠近胸腔
　　8风吹树式
　　拉伸身体侧面。启动胸肌打开胸腔摆正朝前
　　启动对侧腰间肌肉拉伸另外一侧
　　9坐角式
　　拉伸大腿内侧。 启动大腿外侧和臀部肌肉，双腿压实地面 启动背部肌肉延展胸腔向前
　　10坐姿扭转
　　扭转脊柱。 启动大腿内侧稳定腿向中线方向 启动大腿外侧压实地面
　　11半鸽子式抓腿
　　拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔。 启动大腿内侧稳定腿向中线方向 启动大腿外侧压实地面 启动大腿外侧和臀部摆正胯部 启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱
　　12半月式
　　锻炼平衡，加强下方腿部。 启动手臂推胸腔向上 启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上 启动下方大腿稳定根基
　　13英雄坐牛面式
　　拉伸肩膀和大腿前侧。 启动手臂力量打开胸腔 启动大腿前侧旋转大腿向内
　　14女神式变体
　　打开髋部，锻炼腿部力量。 启动臀部和大腿肌肉打开髋部
　　15鱼王式
　　拉伸身体前侧。 启动手臂肌肉打开胸腔 启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向上 启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定

　　16三角式
　　拉伸身体侧面，打开髋部。 启动手臂肌肉打开胸腔 启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向上方向 启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定
　　17蝗虫式
　　锻炼背部肌肉。 启动背部、臀部、大腿后侧肌肉双腿向上
　　18简易反台式
　　打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉。 启动大腿前侧稳定双腿不向外打开 启动手臂支撑重量和打开胸腔 启动臀部抬髋部向上 启动背部肌肉打开胸腔
　　19战士二式
　　打开髋部，锻炼臀部肌肉。 启动前腿肌肉打开髋部向外 启动后腿肌肉打开髋部向外