海底轮瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　当海底轮失调时，会呈现容易紧张、不安、缺少安全感的状态，严重时，还会有疲惫、未雨绸缪，以及背痛与坐骨神经痛的状况，因此，除了保持平时良好的饮食、睡眠习惯外，还可以透过这5组瑜伽动作来开启或是改善失调的海底轮。
　　一、深蹲伸展式Deep Squat Stretch
　　深蹲伸展式能有助于海底轮更接近地球，透过打开的动作，来启动海底轮。同时还能将紧绷的髋关节打开、加强下背部以及脚踝力量。
　　步骤1：采蹲姿，双脚距离与肩同宽，将双脚踩稳在地面。
　　步骤2：双手合十在胸前，停留姿势3-5个呼吸。
　　步骤3：完成后再慢慢站起。
　　二、龙式Inside Dragon
　　龙式能将开髋关节打开，此时海底轮也能被刺激开启。
　　步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。
　　步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。
　　步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
　　三、束角式Cobbler Pose
　　束角式除了能透过打开髋关节的动作来刺激海底轮外，对女性来说，还能平衡贺尔蒙。
　　步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
　　步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。
　　步骤3：停留5-10个呼吸后休息。

　　四、分腿前弯式Extended Leg Forward Bend
　　透过分腿前弯式，将下半身打开，此时刺激海底轮被启动，同时也能舒缓背部肌肉。
　　步骤1：双脚打开大于肩膀，双手摆在两侧。
　　步骤2：将上半身向下倾斜，双手抓住双腿后方，如果不能弯曲，可将膝盖微弯。
　　步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
　　五、新月式Crescent lunge
　　透过新月式将髋关节打开来刺激海底轮，除此之外，还能伸展背部以及双臂。
　　步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。
　　步骤2：将双手向上高举，背部打直，腹部收紧。
　　步骤3：停至3-5个呼吸后，再换边进行。