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2019年01月09日 12:59:05
一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前10分钟的瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，一举两得。快来试试吧！
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配点轻音乐，效果更好哦！
1.婴儿式
从跪姿开始，双膝分开，臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下，双臂向前伸展，让额头贴床，保持1分钟
2.猫牛式
跪立，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴床，吸气抬头挺胸，延展脊柱，呼气低头含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
3.坐立前屈
从坐姿开始，双腿向前伸展，吸气，手臂举过头顶，呼气，身体向前向下，双手抓住脚掌，保持1分钟
4.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双膝左转贴床，左右膝绕过左膝，左手放在右膝上，右手向上举过头顶，保持1分钟，换边
5.鱼式
仰卧，双腿并拢，双臂放在臀部两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶落在床上，保持1分钟
6.快乐婴儿式
仰卧，呼气，屈膝并将大腿靠近腹部，双手握住脚掌外侧，将膝盖移至腋窝，小腿垂直地板，保持1分钟
7.睡天鹅式
从四脚跪姿开始，左腿向后伸展，屈右腿，小腿外侧贴床，吸气，手臂向上举过头顶，伸展脊柱，呼气，向前向下，手掌叠放，额头落在手掌上，保持1分钟，换边
8.简易坐
以一个舒适的坐姿开始，双腿交叉，双脚放松，脊柱向上立直，双手放在膝盖上，慢慢闭上眼睛，感知呼吸，享受片刻的宁静，保持2分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的10分钟的瑜伽练习帮你助眠 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
