唤醒冬季僵直的身体的晨起瑜伽 练瑜伽的好处

　　有人觉得早起很难，其实我认为大多人内心中的真实想法因该是“多睡一会不好吗”？特别是冬天，温暖的被窝在早上似乎胜过了一切。今天我要和大家分享一组晨起瑜伽动作，它不但能唤醒冬日里僵直的身体，让身体更加灵动，还可以雕塑我们的身体线条，强化神经系统，让我们一天充满活力，这你还觉得晨起的被窝好吗？
　　 在如今人们的生活节奏，早已脱离了“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”的规律生活，人们早出晚归，忙忙碌碌，更多的人如同工蚁每天交流的是路线、是食物的来源。我想假如我们可以拥有上帝视角，一定会发现每一座城市都如同一座巨大的蚁巢，都市蚂蚁在其间穿梭不停，创造着一个又一个的奇迹。可是你是否停下来想过，“我们为什么忙碌？”如果你心中已有答案，那么怎么才能让我们忙碌的工作更有效率，你是否也曾想过呢？
　　每一天支配我们努力前行的是我们的精神和一具健康的身体，你的精神世界很少能够被别人所窥视，但是它至少应该是积极向上的，是充满活力的；身体的健康更是我们前进的保障，要我们用心的自我呵护。生命在于运动，运动不等于无休止的忙碌，每天给自己留出一点时间，运动一下，健康一下也许将来你收获的会更多。
　　晨起瑜伽5式，唤醒冬季僵直的身体，从今天开始充满活力！
　　树式
　　早上刚起床，身体还没有完全复苏，先做一个简单的瑜伽树式，配合深长的呼吸，感受身体在一点点的苏醒。首先，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒。换另一条腿重复动作。这个体式可以使我们的一夜僵直脊背得到放松，改善体态，强化身体的平衡感，缓解坐骨神经痛，还能改善轻微的眩晕，强化腿部、背部和胸部的肌肉，有四肢关节炎的人很适宜练习这个动作。
　　战士一式
　　做这个动作时，我们首先以站姿开始，双脚打开超肩宽两倍，吸气，双臂侧平举，同时，右脚外扣90度，呼气，双臂带动上身向左方扭转，吸气，双臂高举过头，双大臂紧贴双耳，掌心相对，呼气，曲右膝，右小腿竖立，右大腿平行地面，左腿伸直不屈膝。 吸气，抬头，眼看双手方向，挺直背部，配合呼吸保持姿势。 吸气，伸直右膝，双臂侧平举，呼气，双臂带动身体还原正中。收回右脚，反方向练习。站姿放松。功效：增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。
　　半鹰式
　　经过前两式的动作热身，现在我们可以开始进行一些相对难度的动作练习。这一式开始于双膝跪地，髋关节与膝关节上下形成一条直线。双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。两边各练习3-5次。作用：这是一个非常好的排解身心压力的动作，能够打开我们的胸腔，排出体内浊气。也是一个能有效缓解肩背部僵硬问题的好动作，经常练习还可以增强脊柱后弯的柔韧程度减缓背部肌肉酸痛的问题。同时，对于舒展髋关节的肌肉及韧带提高臀位有很大的帮助，对于刚刚开始练习瑜伽体位的朋友们。
　　单腿脊柱前屈伸展式
　　这个动作可以拉伸腰部与腿部韧带，紧实腰部肌肉，美化双腿线条。收紧臀部，美化臀型。锻炼身体的平衡能力。使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。首先基本站姿，双臂自然垂于体侧。呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。

　　幻椅式
　　我们在这个动作中结束今天的练习，在练习这个动作时，好多新人和部分老鸟会犯肋骨外翻、耸肩、膝盖超过脚尖的错误，建议大家可以先借助墙面找找感觉。其实瑜伽幻椅式还是非常适合初学者的，首先，以站姿开始，向上伸展手臂，拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖臀部向下蹲，上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3次。这个动作不仅能够强壮你背部与腿部的肌肉，修正脊柱与腿部的变形。同时能够收紧臀部与腹部，强大腹部肌群，燃烧脂肪。在练习瑜伽动作时，建议大家多进行呼吸法的配合，这不但可以让我们更加顺畅的完成体式，还能让我们在动作完成之后感受到来自内心的舒适与愉悦。