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2018年10月09日 10:44:00
忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？建议你可以在睡觉前用这个动作来调整一下自己吧！这个动作叫“下犬式”，瑜伽里的一个动作哦~
当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！狗狗们就是用这个动作来恢复体力的。
下犬式是个头朝下倒转的瑜伽姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。下犬式虽然倒转但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此，这个姿势可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。
做法
1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立
提示：初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。
保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！
下犬式看起来是如此的简单而优美。但是，看起来容易，做起来难。这个体式事实上非常复杂，而且它的益处也很多。下犬式加强和伸展了你的整个身体，而且要求双臂，双腿和躯干保持平衡，用力均衡，不要使身体的任何一个区域受力过大。（保持几个深长的呼吸，你就会明白我的意思。）
当你刚开始尝试做下犬式时，可能会感觉到身体的某些部位有紧张僵硬的感觉，你的后背可能弓着，肘部弯曲。但是只要坚持不断的练习，你就会爱上这种身体完全伸展的感觉，就好像一只狗在小睡后尽情的伸着懒腰！
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
