瑜伽的后弯体式分享

　　在瑜伽的众多练习姿势中，后弯体式是比较常见的一种类型，很多的体式本身也就是属于后弯的，瑜伽后弯体式能够提升脊柱柔韧度，更加可以帮助锻炼着进入到练习的过程中，也可以有效改善含胸驼背，纠正不良的姿势。通过后弯也可以有效锻炼腹部，快速消除腹部的赘肉，甩掉小肚腩。
　　很多的瑜伽老司机都会选择后弯的姿势，来改变自己不良的体态，下肢是牛面式的变体，上肢式金刚坐扭手式变体，这个姿势其实就能够通过后弯，来有效柔韧脊柱，更可以打开胸腔，快速增强肺活力，有效提升平衡感，消除腹部的赘肉。练习时应该以牛面式的姿势进入，双手左手在上，右手在下，彼此交缠在一起，将臀部往上抬起，双膝跪地支撑在地面上，双臂往上抬高，头部可以后仰，直接和地面保持垂直，把所有的意识都集中在腹部，双膝还有胸腔上。
　　说到后弯也不应该少不了骆驼式，这也是新手经常性练习的一个姿势，如果经常性练习就可以伸展腹部，促进血液循环，使得脊柱神经获得额外的血液滋润，也可以改善驼背等现象，对于内脏也会有着更好的帮助，不仅可以伸展腹部器官，更加缓解便秘，消除腹部赘肉。保持跪姿，双腿适当性分开，双脚背和地面贴合，双手在后方分别抓住两边的脚跟，带动上身逐渐后弯，如果感觉比较良好，也可以让头部完全后仰，感觉来自腹部的那时候锻炼。
　　上犬式变体
　　这是一个比较容易掌握的后弯姿势，可有效锻炼腹部，快速消除腹部的赘肉，也可以有效提升手臂的力量，拉伸腿部的前侧肌肉，具有美化腿部的线条。选择俯卧的一种姿势，双腿处于伸直的状态，脚背贴地，双腿分开，双手放在身体的两侧，以双手推地的方式将胸腔尽可能的抬高，直到双臂能够伸直。注意双腿也同样需要抬离地面，以脚背压地即可，如果感觉良好，右脚往上抬保持和大腿垂直，脚掌始终保持绷直。

　　简易轮式
　　这种姿势相对来说也是非常简单的，也是很适合瑜伽新手，安全系数比较高。在练习的时候，双腿屈膝，双脚应该踩在地上，脚跟尽可能的贴近臀部，双手直接在身体的后方支撑。吸气时可以适当性的抬高臀部，将腰部拱起来，头部保持后仰的姿势和地面保持垂直上升，呈现后弯的姿势，坚持5~10个呼吸。
　　弓式
　　俯卧的一种后弯姿势在练习的时候往往都会有难度，但是也是比较安全的一种姿势，通过这种方式可以改善含胸驼背，柔韧脊柱，更加促进血液循环，消除大腿和腹部的赘肉。练习时选择俯卧的姿态，双手直接从两边抓住脚掌，拉起双腿的同时也应该将胸腔抬高，让身体直接呈现出弓形，以腹部作为支撑，始终目视前方，感受脊柱的后弯。
　　瑜伽的后弯姿势主要就是延伸脊柱，只要掌握要领就能够消除腹部的赘肉，柔韧脊柱，塑造出好看的体型。