晨起练这些瑜伽让你整天精力充沛

　　快节奏的生活和忙碌的工作以及丰富多彩的夜生活，使越来越多的人养成了熬夜、晚上不愿意睡觉和早上赖床的坏习惯，这已经成为一些人的生活常态。除了影响他们的健康之外，睡眠不足很大缺点是会影响他们一整天的工作状态。当他们去上班时，哈欠不断是少不了的，干起活来没有精神也是司空见惯。如果你不能真正改掉熬夜的坏习惯，担心精神不足会影响你的工作，那么你可以在早上练习瑜伽，每天早上花10分钟练习瑜伽。除了有助于舒展你略显僵硬的身体，它还能促进血液循环，让你的大脑快速醒来，让你一整天精力充沛，充满活力。
　　步骤1
　　早上起床时，做一个相对简单的瑜伽狂野式也是一个不错的选择，先舒展身体，这样可以让略显僵硬的身体慢慢放松，适应后为进入之后的瑜伽动作练习做准备。右手和右脚支撑地面，身体向右和向上转动，身体前部面向天空，弯曲左腿，用脚底踩在地面上，将左手伸向左耳，用右手支撑地面，将右脚向前推，尽可能伸展右腿和身体，向上拱起胸部，放松颈椎，让头部向后仰，保持这个姿势5次呼吸，然后换边伸展练习。
　　步骤2
　　然后回到站姿，进入瑜伽树式变体练习，可以增加注意力，改善平衡，尽快理清思绪，让人充满活力。山式站立姿势进入，双手支撑臀部，抬起右脚踩在左大腿内侧，脚跟靠近会阴，脚尖朝向地面，稳定左脚，寻找身体的稳定性，然后右手向下伸展，手背在右大腿上方，左手向左耳伸展，上肢向右倾斜，腰背伸直，继续控制好身体的稳定性，保持姿势5次呼吸，换边重复。
　　步骤3
　　瑜伽女神式的变体与上面的瑜伽树式相似，属于站立类型的体式。它有助于提高注意力和平衡，伸展上肢和锻炼腿部，促进身体血液循环。这种锻炼也有助于打开胸腔，以获得更好的瑜伽呼吸。早晨的空气更好，它能更好地呼吸新鲜空气，清心润肺，使人精力充沛，充满活力。山式站立时双腿分开约一条腿宽的距离，脚尖分别向两侧轻微转动，外八站姿，双手叠放在胸前，拇指压在心轮上，膝盖蹲下，直到大腿与地面平行，然后双手举过头顶，整个身体向上伸展，有效拉伸肌肉和骨骼。呼吸5次后，回到山式站立，你可以反复练习几次。

　　步骤4
　　末了，进入瑜伽
　　下犬式练习。这是一个可以伸展腿、背部和手臂的后侧的体式。同时，通过上身向下倒立，更多的血液可以流入头部，使头脑迅速清醒，使人精力充沛，充满活力。在垫子上四肢着地进入状态，然后抬起膝盖，直到双腿伸直。如果你不能踩在地上，抬起你的脚跟，伸直你的手臂，向下调整你的背部，保持你的手臂和侧腰在一条直线上，手掌压在地上，眼睛放在脚上。呼吸3次后，抬起右脚，将右手腕扣在左膝上，用一条腿支撑加强体式的练习。你的腿可以在三次呼吸之间交替抬起。整个练习可以持续30秒钟。