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2019年01月09日 16:29:39
如今的亚健康人群越来越多，处于亚健康状态的人，身体时常出现一些不适症状。比如，腰椎突出，肩周炎等。但凡身体处于亚健康状态的人，大多因为一些不良生活习惯所致，比如缺少运动，就是亚健康状态形成的主要原因之一。小编在此推荐一组简单有效的瑜伽动作，只要坚持练习，就能让你告别亚健康，远离肩周炎。下面开始详解动作要领，你不妨试着练一练。
如今的亚健康人群越来越多，处于亚健康状态的人，身体时常出现一些不适症状。比如，腰椎突出，肩周炎等。但凡身体处于亚健康状态的人，大多因为一些不良生活习惯所致，比如缺少运动，就是亚健康状态形成的主要原因之一。小编在此推荐一组简单有效的瑜伽动作，只要坚持练习，就能让你告别亚健康，远离肩周炎。下面开始详解动作要领，你不妨试着练一练。
一、预备式
动作要领：1、选择金刚坐姿：双腿并拢跪地，脚背绷直贴地，臀部坐于两脚跟上。2、双手自然下垂，可放于大腿上侧或膝盖之上，也可放于大腿内侧。3、调整呼吸，放松身体。
二、双臂后绕
动作要领：1、吸气，挺胸、收腹、抬头。2、双臂伸向后背，十指交叉握拳。3、做一次深呼吸。第三、展臂前屈
动作要领：1、呼气，双臂伸直上抬，带动身体缓缓前倾，直至前额着地。2、保持姿势，配合均匀呼吸；同时感受脊柱的延伸感，和肩关节的拉伸感。第四、结束动作
动作要领：1、保持姿势5个顺畅呼吸（也可适当延长）。2、吸气，身体缓缓上抬，回到坐姿，放下双臂，调息放松。3、休息一会，再做第二次相同练习。如此反复练习5—10次（具体完成次数，根据自己的体能而定）。
坚持这样的瑜伽练习，让瑜伽成为一种习惯，成为你生活的一部分。瑜伽就是你健康的守护神，是你容颜的保鲜剂。每天几个简单的瑜伽动作，消除肩周炎，告别亚健康！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
