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塑造紧实纤细的手臂的瑜伽体式 瑜伽练习

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2019年01月08日 11:37:52

“拜拜肉”常常让人感觉难堪和难受,尤其对于爱美的女性,有”拜拜肉”简直就是灾难!在夏天基本就跟无袖T恤、裙子说再见了!所以,今天小编就给大家分享一组瑜伽体式,帮助你塑造紧实纤细的手臂,还能加强核心,减肥塑形!接下来跟小编一起来看一下吧。

  “拜拜肉”常常让人感觉难堪和难受,尤其对于爱美的女性,有”拜拜肉”简直就是灾难!在夏天基本就跟无袖T恤、裙子说再见了!所以,今天小编就给大家分享一组瑜伽体式,帮助你塑造紧实纤细的手臂,还能加强核心,减肥塑形!接下来跟小编一起来看一下吧。
  1、斜板式
  俯卧,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧,双手撑起,身体向上,慢慢的伸直手臂,身体从头到脚一条直线,保持5-8个呼吸
  加强:伸直左侧手臂向前,保持5-8个呼吸,换另一侧
  2、四柱式
  保持身体斜板的姿势不变,慢慢的屈手肘向下,大小臂成90度,大臂夹胸腔与地面平行,保持5-8个呼吸
  3、上犬式
  呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,双腿抬离地面,进入上犬式,保持5-8个呼吸
  4、下犬式
  脚尖回勾,脚后跟向下踩,臀部向上,大腿向后推,身体和手臂伸直,身体呈倒“V”型,进入下犬式,保持5-8个呼吸
  5、手肘支撑板式
  身体向前进入斜板式,屈手肘,小臂贴地,进入屈肘板式,保持5-8个呼吸

  6、半臂下犬式
  脚后跟向下踩,臀部向上延展脊柱,进入半臂下犬式,保持5-8个呼吸
  7、下犬式
  慢慢的伸直手臂,再次进入下犬式,保持5-8个呼吸
  8、下犬式变体
  屈左膝,将左膝靠近大臂内侧,保持5-8个呼吸,换另一侧,还原斜板式准备
  9、侧支架式
  身体向右侧打开,身体朝向正前方,屈下方手肘,小臂贴地,上方手扶髋,保持5-8个呼吸,换另一侧

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瑜伽体式
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