学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月08日 11:37:52
“拜拜肉”常常让人感觉难堪和难受,尤其对于爱美的女性,有”拜拜肉”简直就是灾难!在夏天基本就跟无袖T恤、裙子说再见了!所以,今天小编就给大家分享一组瑜伽体式,帮助你塑造紧实纤细的手臂,还能加强核心,减肥塑形!接下来跟小编一起来看一下吧。
“拜拜肉”常常让人感觉难堪和难受,尤其对于爱美的女性,有”拜拜肉”简直就是灾难!在夏天基本就跟无袖T恤、裙子说再见了!所以,今天小编就给大家分享一组瑜伽体式,帮助你塑造紧实纤细的手臂,还能加强核心,减肥塑形!接下来跟小编一起来看一下吧。
1、斜板式
俯卧,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧,双手撑起,身体向上,慢慢的伸直手臂,身体从头到脚一条直线,保持5-8个呼吸
加强:伸直左侧手臂向前,保持5-8个呼吸,换另一侧
2、四柱式
保持身体斜板的姿势不变,慢慢的屈手肘向下,大小臂成90度,大臂夹胸腔与地面平行,保持5-8个呼吸
3、上犬式
呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,双腿抬离地面,进入上犬式,保持5-8个呼吸
4、下犬式
脚尖回勾,脚后跟向下踩,臀部向上,大腿向后推,身体和手臂伸直,身体呈倒“V”型,进入下犬式,保持5-8个呼吸
5、手肘支撑板式
身体向前进入斜板式,屈手肘,小臂贴地,进入屈肘板式,保持5-8个呼吸
6、半臂下犬式
脚后跟向下踩,臀部向上延展脊柱,进入半臂下犬式,保持5-8个呼吸
7、下犬式
慢慢的伸直手臂,再次进入下犬式,保持5-8个呼吸
8、下犬式变体
屈左膝,将左膝靠近大臂内侧,保持5-8个呼吸,换另一侧,还原斜板式准备
9、侧支架式
身体向右侧打开,身体朝向正前方,屈下方手肘,小臂贴地,上方手扶髋,保持5-8个呼吸,换另一侧
塑造紧实纤细的手臂的瑜伽体式 瑜伽练习,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。