练习这组瑜伽体式不知不觉就瘦下来 瑜伽练习

　　每个女孩子都想拥有婀娜多姿的好身材，不仅形象佳博人眼球，也减少了高血压、心脏病等疾病的发生率，对身体是有益处的。但是有些妹子就想不劳而获，迅速获得好身材，于是拼命节食、狂吃减肥药，甚至去抽脂减肥，例子比比皆是。这样的减肥方法是不科学的，好身材可以通过调整饮食结构来辅之，但是还是需要练的，试试这组瑜伽体式，有助于减脂塑形，让你轻松拥有迷人的好身材。
　　1、反板式变体
　　反板式变体，平板支撑的反式，练习者从平躺姿势开始，双手撑地，双腿并拢前伸，双臂用力向上伸直，身体上抬使得躯干与地面保持平行，屈膝，大腿与小腿保持垂直，双腿向内收，固定好姿势，左腿上抬，膝盖向头部方向伸展，同时右脚尖向上踮起。
　　这个体式重心点放于双臂上，可以有效锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，消除多余赘肉，塑造形体。
　　练习者注意躯干向上处于一条水平线，颈部上抬，使得额头轻触左膝处，坚持约30秒左右。
　　2、鱼式
　　鱼式，主要以躺姿为主，有助于放松髋部，锻炼腹部肌肉，减少多余脂肪，紧致肌肉线条，塑造曲线，有着燃脂瘦体的功效。
　　练习者平躺于地上，躯干紧贴地面，弯曲双膝，左腿叠放在右大腿上勾住右小腿肚处，双腿呈交叉姿势，脚尖朝前绷直，屈肘，右手绕过左手呈交叉姿势，双手掌贴合放于头部正前方，臀部贴地，重心放在臀部上，双腿向上微抬与地面呈30度角左右。练习中上半身紧贴地面，双腿交叉上抬与地面约呈30度角，全身肌肉处于放松状态。

　　3、雷电蹲式
　　雷电蹲式，在雷电坐的基础上进行变体，主要以蹲姿为主，双腿交叉可以有效起到瘦腿的功效，舒展脊柱，消除背部、腰部多余赘肉，促进消化，塑造形体。
　　练习者从站立姿势开始，双腿伸直向两侧微微打开，屈膝，身体下蹲，同时脚尖踮起使得臀部紧贴脚跟处，左腿跨过右大腿根部，脚尖位于身体右侧处，双手平举，掌心向前，调整好姿势，前臂上抬，目视前方，挺直腰椎，坚持约60秒时间。练习中双肩打开，脊椎挺直，调整好自己的气息。
　　想要拥有好身材吗？那就跟着小编一起练习瑜伽，让你不知不觉中瘦下来，身体苗条了，气色看起来也好多了。