婴儿式瑜伽动作讲解 瑜伽体式分享

　　怎样练婴儿式瑜伽动作,婴儿式瑜伽动作能柔和的伸展臀部、大腿和脚踝,平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳，下面是小编为大家准备的关于婴儿式瑜伽动作讲解，赶紧跟小编一起来看一下吧。
　　1、婴儿式，英文名称：Child'spose，梵文名称：Bana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。
　　婴儿式的练习方法两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。
　　1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。
　　2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面。
　　3、呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。
　　再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。（保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气）

　　婴儿式的练习细节
　　不要塌腰，臀部无法坐到脚跟上不要勉强，借助瑜伽辅具。
　　婴儿式的练习功效婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量。
　　婴儿式的练习禁忌
　　高血压、心脏病，高眼压患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上，让头部高于心脏，保证正常的血液流通和循环，减轻心脏的压力。