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2019年01月08日 13:23:17
今天小编为大家整理了8个瑜伽动作助你前屈轻松摸脚尖,在做下面8个瑜伽动作时,记得每次拉伸保持30秒到一分钟。接下来跟小编一起来看一下吧。
今天小编为大家整理了8个瑜伽动作助你前屈轻松摸脚尖,在做下面8个瑜伽动作时,记得每次拉伸保持30秒到一分钟。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、坐角式
坐在地板上,双腿伸直大大张开,双腿打开较大的限度。脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱,避免弯腰驼背。
2、猫牛式
四肢着地,趴在瑜伽垫上。呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时含胸拱背低头。
3、腿筋伸展
跪姿,左膝盖在左髋部正下方,右腿向前完全伸展在身体前面,右脚脚趾回勾。慢慢地双手触地,沿右腿带动胸腔向前移动,直到右大腿后部感觉到拉伸。让胸腔找向右大腿。如果感觉到右膝的拉动,稍微弯曲一点膝盖。每侧保持大概30秒。
4、坐立前屈
坐姿,双腿伸直,如果可以的话,双脚接触。把一个阻力带(或伸展带)缠绕在一只脚上,紧紧抓住它。吸气,胸腔打开,呼气,胸腔向前向下,右脚去够右脚趾。记住保持深呼吸,随呼气的时候,右手逐渐向前。保持几个呼吸后,换另一侧继续。
5、仰卧腿部伸展
目标:腿筋,臀部,臀大肌
仰卧,双腿向上抬起与地面垂直。将一条带子绕在右脚上。右手拉动带子,将腿拉向头部,感觉腿后面的伸展。腿还原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部让腿尽可能靠近地面,同时用带子控制它。腿还原。把腿伸到身体的另一侧,伸展大腿外侧和臀部。另一侧腿重复。
6、鸽子式
目标:臀部
屈右膝,臀部向下坐。将左腿伸直,脚尖指向正后方,左髋向下沉。吸气,双臂向上伸展,拉长侧腰,呼气,双臂带动身体向前向下延伸,手臂落回地面,额头贴地,缓慢闭合双眼。
7、仰卧鸽式
平躺。把你的左脚叠放到右大腿上,弯曲右膝。环抱住右大腿,轻轻地把它拉向胸部。当你感到舒适的伸展,保持。换边,重复另一侧。
8、魔法技巧
目标:腿筋和背部
把一堆书放在地板上,双脚并拢。脚趾踩在书本上,脚跟踩地板,试着触摸你的脚趾。如果需要的话,稍微弯曲膝盖。重新开始,再重复9次。然后,脚跟和脚掌位置互换,脚后跟踩书上,脚趾在地上(图2)。向下延伸,试着触摸脚趾10次。远离书本。双脚平放在地板上,然后弯腰,试着触碰你的脚趾。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。