双人瑜伽的姿势解锁 瑜伽练习

　　双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习，练习双人瑜伽是不分年龄、不分性别的，主要强调的是两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。以下是双人瑜伽的各种姿势分解，一起来看看吧。
　　祈祷式
　　这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
　　功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
　　TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
　　从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
　　船式
　　端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
　　功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性
　　TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
　　如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
　　透视蛇式
　　请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
　　功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。

　　TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。
　　拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。