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2019年01月10日 09:40:52
现实生活中，有很多女生明明不胖，但小腹却很突出，很多人以为是肥胖的原因，但事实上，这可能是消化不良，腹部胀气，肠胃出问题啦。下面是小编整理的9个瑜伽体式帮你按摩腹部，促进肠道蠕动、消除腹部胀气接下来跟小编一起来看一下吧。
现实生活中，有很多女生明明不胖，但小腹却很突出，很多人以为是肥胖的原因，但事实上，这可能是消化不良，腹部胀气，肠胃出问题啦。下面是小编整理的9个瑜伽体式帮你按摩腹部，促进肠道蠕动、消除腹部胀气接下来跟小编一起来看一下吧。
1、仰卧双锁腿
仰卧屈双膝，双手抱双膝，将大腿贴向腹部，抬头、鼻尖找双膝，保持30秒
2、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，呼气、从髋部折叠身体，放置抱枕于腹部和大腿之间，双手抓脚踝，保持60秒
3、猫拱背
双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头拱背收腹，保持10秒，重复5次
4、英雄前屈
双膝打开略比肩宽，大脚趾相触，手臂向前延展，背部延展，前额触地，保持60秒
5、下犬式
双手、双脚同肩宽，手推地、脚跟下压，收腹、坐骨上提，背部延展、保持30秒
6、双角式
双脚打开2肩半，呼气，从髋部折叠身体，头顶轻点地、背部延展，双手抓脚踝、保持60秒
7、犁式
仰卧，双腿来到头顶上方，脚尖点地、双手支撑背部，背部保持延展向上，收腹、保持20秒
8、仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈左膝，并向右向下沉向地面，上半身转向左侧、左肩下沉，保持30秒，反侧练习
9、融心式
双脚、双膝同肩宽，收腹，大腿垂直地面，胸腔沉向地面、前额或下巴贴地，手臂向前延展、保持30秒
然后，大家可以婴儿式放松。
大家赶快习练起这套小序列，让自己的小腹平坦起来吧！
以上就是教育宝头条为大家带来的促进肠蠕动消除腹部胀气的瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
