紧致腰腹的简单瑜伽动作 瑜伽练习

　　短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线，这是不少胖妹纸们或有过的想象。但是对很多人来说，减肥中很难的一件事，莫过于减掉腹部的赘肉了，明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩却还是纹丝不动，甚至还在不断变大。有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的。因为这不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服，而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩，实在让人尴尬。你也想要马甲线？5个简单瑜伽动作，紧致腰腹，跟小肚腩说拜拜。
　　用一个美美的女神开始本次练习的练习吧，从山式站姿进入，双手扶髋，左手从体后绕至右侧，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，右手从体后绕至左侧，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
　　变换坐姿进入指南针式，这个动作同样可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线。双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，双腿向两侧打开。上身挺胸抬头，向左侧拧转，右手伸直撑住地面，右腿向上抬起，同时左手向后抓住右脚脚尖。
　　骆驼式变体，作为一个后弯动作，可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，坚持5-8次呼吸。
　　接下来是虎式的变式，经常练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。一只腿跪在地上，并且只有脚尖接触地面，另一条腿向上举起，大腿部分与地面垂直，与小腿成90度夹角，身体的上半身向前，一只手掌向上举起举过头顶，握住上扬的那条腿的脚尖。我们练习卧角式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。

　　从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，保持此姿势30~60秒，还原到犁式。