瑜伽体式中的山式有哪些练习技巧 瑜伽基本功

　　瑜伽体式之山式，瑜伽体式中，山式是很重要的基础体式，好多人认为山式是简单的瑜伽体式，其实不然。山式是大部分站姿的基础，准确做好山式并不是一件容易的事。
　　人们在站立时很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。
　　由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也让脚跟和脚趾与身体中心面平行．而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩．腹部收紧，胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。因此掌握正确的站立姿势至关重要。
　　动作
　　1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。有拇外翻的情况时，可将脚后跟分开。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。确保脚掌三个点均匀的按压在地上。
　　2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。此时注意膝盖不要过度超伸，髌骨对应第二脚趾。

　　3. 内收腹肌，卷尾骨调整骨盆垂直于地面。
　　4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。双肩上提后展，放松下垂。双臂、双手轻柔地向下延伸。
　　5. 下巴稍内收，让后颈部放松保持脊柱正常的生理曲线。有后脑勺紧贴墙壁的感觉。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。