瑜伽练习保护关节 瑜伽体式

　　总是和冰冷的健身器械打交道难免会损伤自己的身体，而练习瑜伽体式就不同了，它能非常好的在帮我们练出目标身材的同时，保护我们的关节等易受伤部位，并且帮助我们加强对身体内部的锻炼，帮助我们提前进入养生阶段，增强身体健康。
　　Look1：不去健身房也能练出匀称肌肉
　　通过瑜伽练出来的肌肉不仅均匀紧实而且能够很好的保持这个状态，在练出肌肉的同时它也会相应的修饰我们的身体线条。
　　透视蛇式练习，趴在地上伸展身体，手臂弯曲在身前，手掌撑地，伸直手臂抬起上半身，腹部一下包括双腿依旧贴地，并让双腿向后并拢伸直。
　　头手倒立练习，跪趴在地上，手臂在前撑地，让它们用力使身体前倾，手臂伸直撑地，上半身竖直向上，之后向上伸展双腿，让它们伸直贴近。
　　双腿跪地上半身向前弯曲，手臂弯曲在前小臂贴地，左腿向后伸展脚尖撑地，右腿向前伸展绕过肩膀向下弯曲，脚掌贴地，双手同时贴在右脚背上。
　　头肘倒立和头手倒立是相似的，只是小臂贴地的动作更加加强对我们肩膀的锻炼，依旧要做向上竖直身体的倒立动作，并保持双腿竖直向上。
　　Look2：保护易受伤部位做灵活的人
　　器械健身容易损伤身体和关节等部位，练习瑜伽在健身同时会帮我们修复对身体造成的一些损伤，让我们身材好而且身体灵活。
　　单纯的向前踢腿练习，能让我们的腰胯部位更加灵活，先调整身体状态，站直身体，双腿轮换从前向上伸直，尽量抬高九十度，向上伸直一侧手臂。
　　上犬式练习，趴在地上向后伸直双腿，让它们并拢起来脚背贴地，手臂稍微弯曲在身侧，掌心贴地，利用手臂力量向上抬起上半身，腰部也要离开地面。
　　盘莲花鱼式的变式，只改变手臂动作，平躺在地上双腿相向弯曲做盘腿动作，脚掌分别搭在另一条腿的大腿上，背部稍微挺起头部贴地，双臂向下伸出，手掌抓住双脚。
　　头手倒立的简化练习，只要保持平衡就可以，做出身体竖直向上的倒立动作，保持手臂伸直向下支撑地面，相向弯曲双腿，双脚脚掌完全贴合在一起。

　　Look3：调理内部器官，让自己更显年轻
　　养生要越早开始越好，练习瑜伽帮助你强健内部器官，让你同时兼具健康的身体和身材。
　　加强的孔雀式练习，做跪趴姿态，手臂弯曲在身前，手掌撑地，用力让双腿离地向后伸展，上半身压低右腿向上抬起并弯曲小腿，左腿向左侧伸直。
　　变化的倒立练习，左臂弯曲小臂向前贴地，右臂弯曲手掌撑地完成倒立动作，双腿都向下压向前伸直，和上半身保持直角状态，并让头顶挨地。
　　这样练习头肘倒立也是不错的，做倒立动作，手臂弯曲起来，小臂向不同方向弯曲，手掌在头顶位置交握，右腿直接向后弯曲，左腿向前压低向后弯曲小腿。
　　双人的头肘倒立我们也可以尝试，并且可以练习它的变式，两人背对着对方做倒立动作，上半身动作不变，双腿分别向前弯曲九十度。
　　瑜伽练习就是这么的优秀，所以，总是在健身房度过休闲时光的朋友们不妨来试一下瑜伽吧！而且坚持这项运动也不必每天固定一个时间段，在工作的间隙时间也是可以练习它们的，希望大家能够把握机会，提前养生让自己更加健康哦！