瑜伽练习还您宁静心境 瑜伽体式

　　洗净生活的铅华，一个人剩下的就只有与众不同的皮囊，在皮囊之下包裹着能够创造一切的心，无论你的出身如何，你身居何位，都应该给自己创造一个精神的避风港，让自己享受片刻宁静，远离嘈杂的世界。瑜伽练习，能够帮助你打造宁静心境，让你清新脱俗。
　　Look1：拉伸腰部肌肉，让烦躁的心情先静下来
　　简单的腰部体式，能够让你急匆匆的脚步学会放慢下来，静心聆听内心的呼唤。
　　扭脊的衍伸式，先坐在地面上，双腿向前弯曲，成至善坐体式，然后向上抬起左腿，上半身向左腿上靠近，左手臂向前伸直，右手臂弯曲，右手握住左脚脚踝。
　　桥式的衍伸式，先平躺在瑜伽垫上，然后双手手掌着地，手臂用力抬起身体，双脚脚掌着地，双手合掌，将头部缓慢放在瑜伽垫上。
　　简易蝗虫的衍伸式，先趴在地面上，双手臂在身前自然弯曲，向上抬起右腿，左腿弯曲，并将左脚放在右腿上，眼睛直视前方。
　　双手鸽王的衍伸式，右腿向前伸直，左腿向后弯曲，整个身体坐在地面上，右手自然放置在身旁，左手向后弯曲，左手放在左脚上，向后仰起头部。
　　Look2：疏松双腿筋骨，塑造完美腿型
　　女人的双腿就是女人的门面，撑起女人的整个气场，所以让瑜伽带你重返十八岁。
　　上犬的衍伸式，先蹲在地面上，然后左腿向后伸直，右腿向身体右侧弯曲，将右脚脚后跟放在地面上，左手支撑地面，保持身体平衡，右手放在膝盖上。
　　顶峰的衍伸式，先保持直立站姿，然后向下弯下上半身直到双手臂放在地面上，双手合十，并将头缓慢放在地上，双腿伸直，脚尖点地，感受双腿肌肉的拉伸感。
　　锁腿的衍伸式，能够拉伸右腿的肌肉，先将身题左侧放在地面上，然后向前伸直右腿，左腿弯曲，支撑身体平衡，左手臂握住右脚脚踝，右手臂握住左脚脚尖，眼睛看向身体前方。
　　单腿脊柱前屈伸展的衍伸式，右腿直立承受整个身体的重量，向上伸直左腿，上半身向前压低，上手分别放在两个大腿部，颈部保持自然状态。

　　Look3：紧致臀部，拥有元气满满的翘臀
　　肌肉的紧致，是青春年轻的标志，练习瑜伽，让你活力满满。
　　轮式的衍伸式，借助一面墙以及双手臂的辅助拉伸腿部肌肉，将身体重量转移到双手臂上，然后抬起双腿，并向后伸直双腿，双脚脚尖触碰墙面。
　　单腿站立平衡的衍伸式，能够拉伸右侧臀部的肌肉，左腿保持直立状态，向上抬起右腿，双手呈环状，固定抬起的右腿，身体保持平衡。
　　卧英雄的衍伸式，先平躺在地面上，然后向上弯曲双腿，双脚脚背着地，腰部用力抬起上半身，双手手肘着地，双手放在胯部，固定身体。
　　犁式的衍伸式，身体的肩部着地，并作为支点维持身体平衡，抬起双腿，并向身体两侧岔开双腿，双手臂伸向身体后侧，双腿保持紧绷状态。
　　一个人的外表可以去，但是洗净生活的铅华，皮囊之下宁静的心境可遇而不可求，需要我们自己去打造，而瑜伽就是我们创造宁静的工具，我们要好好利用它，让它造福我们的生活，带给我们青春活力和幸福。