初学者可做的5个瑜伽倒立体式 瑜伽动作

　　一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个瑜伽倒立体式开始，逐渐建立头倒立的力量！接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽体式吧。
　　1.下犬式
　　是的，下犬式也是倒立体式。
　　从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部。保持8-10次呼吸。
　　当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬。一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线。
　　2.海豚式
　　海豚式也是倒立体式。
　　就是在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样。保持8-10次呼吸。
　　做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性。
　　3.一半的头倒立
　　这个已经更进一步接近头倒立了。
　　注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来。
　　双手十指交扣，手肘压低，肩膀抬高，双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方。保持8-10次呼吸。

　　4.“L”型手倒立
　　手倒立的退阶练习。
　　身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走，腹部内收，腿和地面平行。背部垂直地面。保持8-10次呼吸。
　　5.肩倒立
　　常见的倒立体式。
　　双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐，尽量让腿部和身体保持一条直线。保持8-10次呼吸。