6个瑜伽体式轻松练成一双美腿 瑜伽练习

　　在大街上走着的人群当中，许多美女气质优雅、仪态万千，走起路来婀娜多姿、步态轻盈，因为她们都有着苗条的腰身和修长的美腿。而有些人因为腿型不良，长着一双O型腿或X型腿，走起路来姿势就不好看了。即使她们五官再漂亮，腰身再苗条，还是没有妙曼的身姿和优雅的气质。看来，一个人的腿型对一个人的形象气质是多么的重要啊。
　　腿型不良有先天的因素，但更多的还是后天的原因。如果平常站姿不良，坐姿不正，走起路来不是内八字就是外八字，时间长了很容易引起腿型不良，造成走路姿势不好看，男的不潇洒，女的不优雅。所以我们平常一定要注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势。另外，我们要加强身体锻炼，特别是多做瑜伽练习，以此来矫正和美化腿型。
　　今天小编与各位小仙女们分享6个瑜伽体式，通过腿部的拉伸练习，灵活髋关节、膝关节和脊柱，消除臀部、腿部的赘肉，紧实臀部和腿部的肌肉，拉伸腿部筋脉，打通腿部经络，增强腿部血液循环，让腿部变得更修长更匀称，练成一双迷人的美腿。
　　体式一、神猴式
　　神猴式的练习能较大限度地打开髋部，灵活髋关节；通过拉伸双腿韧带和筋脉，能消除腿部赘肉，紧实腿部肌肉，让双腿变得修长笔直。另外，臀部的肌肉也得到很好的锻炼，臀部会变得更加紧实饱满而不下垂。
　　刚开始练习时我们的双腿很难完全打开，如果我们向图上那位美女一样，趴在岩石上练习，就能很好地帮助我们扩展髋部、将双腿充分打开，但注意动作一定要慢，不能急躁。只要循序渐进地练习，我们总有一天能将双腿完全打直的。

　　体式二、天堂鸟式
　　天堂鸟式是一个单腿站立的姿势，这一体式能很好地提高我们身体的平衡能力，并且能灵活髋关节、增强身体的柔韧性。通过充分拉直双腿，让双腿形态变得修长匀称，并富有弹性和线条美。
　　在练习时，我们单腿支撑身体，注意保持身体平衡，另一条腿在双手的帮助下尽量向上抬起，但要注意伸直，不要屈膝。如果平衡能力不够好，可以用一只手托起上抬的腿，另一只手则撑在墙壁上或树干上，这样可以更好地帮助我们保持身体的平衡。
　　体式三、分腿V字平衡式
　　分腿V字平衡式是一种坐姿体式，通过坐立在地、双腿向上抬起的动作，充分拉伸双腿的韧带，既消除了腿部的赘肉，又防止了腿部的水肿情况。长期练习这一体式，能很好地矫正腿部畸形，让双腿形态越来越好看。
　　练习时注意双腿要充分向上抬起并保持伸展，背部要伸直。如果双腿难以伸直，我们可以斜靠在沙发靠背上练习，将双手解放出来将双脚向上提起，这样能适当降低动作难度，帮助我们达到想要的效果。
　　体式四、站立手抓脚趾平衡式
　　站立手抓脚趾平衡式既能通过拉伸双腿来消除腿部和臀部赘肉、矫正双腿畸形、美化双腿和臀部形态，也能增强身体平衡能力和双腿的力量，对于增强背部肌肉力量和腹肌力量都有很好的效果。
　　这一体式难度比较大，初学者可能腿部抬不高，而且很难把握身体的平衡。我们可以面对墙壁练习，将抬起的腿支在墙壁上，同时将下面的手撑在瑜伽砖上，这样既能将腿抬高伸直，又能保持身体的平衡。
　　体式五、苍鹭式
　　苍鹭式练习的作用除了能拉伸腿部、灵活髋关节、美化双腿和臀部形态、防止腿部水肿以外，还能很好地促进骨盆区域的血液循环，对生殖系统有着很好的保养作用。
　　在练习时由于一条腿要垂直向上抬，我们只有半边臀部坐在地上支撑身体，所以另一条腿屈膝时要注意帮助臀部保持身体平衡，同时，向上抬起的手臂不要压迫头部，要让头颈部自然放松。
　　体式六、双角式
　　双角式练习能很好地拉伸双腿和脊柱，对于美化双腿、臀部和背部形态效果非常明显。这一体式还能充分放松子宫和内脏器官，对生殖系统有很好的保养作用，也能很好地改善肠胃消化功能。另外，这一体式能促进头面部的血液循环，能很好地缓解头痛失眠症状，对于面部肌肤也有独特的滋养作用。
　　双角式动作比较简单，一般人都能很好地完成，但如果要将头部降至较低，还是有较大难度。我们可以通过加宽双脚之间距离来降低难度，还可以面对墙壁站立，双手撑在墙壁上慢慢降低身体，这样既能降低动作难度，又对我们的肢体有很好的保护作用。
　　矫正不良腿型的瑜伽体式很多，我们以后再慢慢学习其他的体式，只要练好了以上6个瑜伽体式，小仙女们就能受益终身了。这些体式要天天练习，只要肯多花功夫，慢慢地我们就能矫正好腿型，然终练成一双迷人的大长腿，让我们走起路来气质优雅、婀娜多姿、仪态万千。