5个瑜伽动作练习纤细蛮腰无压力 瑜伽体式

　　无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。特别夏季去海滩，怕腰部多了一个“游泳圈”，身姿不再窈窕，腰间赘肉松垮垮的，完全没有曲线美，也正因为如此腰部成了女性非常在意的身体部位，如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?下面是小编给大家准备的瑜伽体式赶紧来看一下吧。
　　水桶腰是好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心，腰越来越粗，却不知道从何处着手？请从此刻开始，每天练习下面5个瑜伽动作，掌握技巧，可以快速抹平肚腩，紧实腰腹，让你纤细蛮腰无压力。
　　我们从一个简单的单手鸽王式进入练习，屈左膝，左脚靠近右大腿前侧，左腿外侧落地，右腿向身体后方延展，右腿前侧尽可能落地，屈右膝，右脚放置在右手肘的内侧，左手向体后与右手相扣，左侧腋窝打开，眼睛看向右侧的方向。
　　接下来青蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节，还能锻炼我们的腰腹肌肉，消除腰部两侧的赘肉，美化腰线。练习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上，让臀部下沉即可。
　　然后就是瑜伽下犬式，练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，感受双肩和腰腹部的拉伸。下犬式可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，练出小蛮腰。
　　桌子式瑜伽，练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。桌子式可以使腰腹肌肉更紧致，减少脂肪在腰腹的堆积，让腰腹线条变得更加紧实，同时还可以防止臀部下垂。

　　我们完成一个站立后弯伸展式变体，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，从山式站立进入，双臂向上伸直，然后手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的较大后弯为止。
　　站立后弯伸展式的练习可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳，头部向下垂直还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，令人头脑清醒，容光焕发。