3招细腰的瑜伽体式 瑜伽动作

　　腰细屁股大才是一个完美女人的性感表现，走在大街上看到那些水蛇腰的美女难道你们一点挫败感都没有吗?今天主要为大家分享一套瑜伽细腰招式，让你水蛇腰唾手可得!下面跟小编一起来练习这项瑜伽体式吧。
　　一、三角伸展式
　　1、练习方法
　　(1)开始准备：挺直腰背站立，双脚分开，约两肩宽。右脚跟朝内，左脚跟向外。吸气，双臂平举于身体两侧，掌心向下。
　　(2)动作过程：呼气，用腰部力量推髋向左，向右弯腰，右手置于右侧内侧，紧贴地面，左臂伸直，指向天空。调整呼吸，慢慢还原身体，在反方向练习。
　　2、功效：调整全身的柔软性、灵活性。练习的时候明显感觉到侧腰的肌肉被拉开，有收紧侧腰、提臀的作用。
　　二、两侧摇摆式
　　1、练习方法
　　(1)开始准备：金刚坐姿，双手放在大腿上。
　　(2)动作过程：A.吸气，右手移到身体右侧，臀部抬离脚跟;腰部向右扭动，放低臀部，使之坐于右腿外侧的地上，左手向上伸展。
　　B.调整呼吸，身体恢复起立，腰部向左扭动，放低臀部，使之坐于左腿外侧，左手自然垂地，右手向上伸展。左右交替练习10次。
　　2、功效：加强对侧腰的运动，有效瘦腰，缓解腰部酸痛。锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　三、加强侧展式
　　1、练习方法
　　(1)开始准备：挺直腰背站立，双脚分开约两肩宽，左脚向左转90度，右脚跟稍微内收，身体转向左侧，双臂弯曲，双手在背后合十，指尖朝上。
　　(2)动作过程：A.吸气，抬头向上伸展;呼吸，上身向前倾，让头部尽量靠近左腿膝盖，胸部尽量贴着左大腿。保持此姿势10秒。
　　B.调整呼吸，换右腿继续练习。
　　2、功效：伸展脊柱，放松髋关节，拉伸侧腰，消除对腰部堆积的赘肉。