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2019年01月07日 09:50:01
形体瑜伽课堂缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，借用瑜伽砖，在长时间体式的保持中，慢慢的打开肩背部。
形体瑜伽课堂缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，借用瑜伽砖，在长时间体式的保持中，慢慢的打开肩背部。
01-03
仰卧在垫子上，胸骨下方垫一块砖，双手向后举过头顶，大臂夹耳，保持2-3分钟，添加一块砖，屈双膝，双脚靠近臀部，双手放在头的下方，互抱手肘，保持2-3分钟，跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，屈手肘，大臂分别放在瑜伽砖上，保持2-3分钟
04-06
将手肘下方的砖撤走，身体向前俯卧在垫子上，手臂伸直朝前，下巴点地，保持2-3分钟，保持身体的稳定，腹部内收，慢慢伸直双腿，脚后跟向后蹬，大腿前侧肌肉向上推，臀部向上，保持2-3分钟，慢慢的落膝盖，脚背贴地，双手放于胸腔两侧，身体向前穿越，来到上犬式，伸直手臂，大腿肌肉收紧，脊柱延展，保持2-3分钟
07-09
俯卧，双腿并拢，双手放于身体两侧，吸气延展脊柱，呼气，抬双手双腿同时向后向上，注意双手双腿向中间收，胸腔打开，保持2-3分钟，俯卧，屈手肘小臂放于身体两侧，屈左膝，左脚靠近臀部，左手向后按住左脚向下贴靠臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧，俯卧，双脚分开与髋同宽，双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上，带动胸腔向上打开，腹部下方放两块砖，不要挤压腰椎，保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
